【佩杉·第56篇】在阿斯汤加练习中，如何找到正确的凝视点 ？

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在阿斯汤加练习中，如何找到正确的凝视点 ？

凝视点

在阿师汤伽串联瑜伽练习中让练习者不断通过凝视点的关注而让视觉内收。

如果没有凝视点，就相当于在大海中航行没有罗盘一样。罗盘可以把船导向正确的方向，凝视点可以引领你进人内在，这就是瑜伽需要到达的状态。

什么是凝视点？

凝视法是指专注不动的、像入定般的凝视某一个细小的目标，直到眼泪流出。

所凝视的目标叫做凝视点，可以是近距离的，也可以是远距离的。眼睛既可以向外凝视，也可以向内观察内在意识。眼睛的凝视，实际上是你的心专注在凝视点上，需要用心去凝视，心是通过眼睛的专注而专注的。

阿师汤伽串联瑜伽一共有九个凝视点：

NASAGRAI(THETIPOFTHENOSE)：鼻尖

ANGUSTAMADYAI(THETHUMBS)：拇指

BROOMADHYA(THETHIRDEYE)：两眉之间眉心位置

NABICHAKRA(THENAVEL)：肚挤

URDHVA(UPTOTHESKY)：天空无穷远

HASTAGRAI(THEHAND)：手

PADHAYORAGRAI(THETOES)：脚址

PARSVA(THEFARLEFT)：最左侧无穷远

PARSVA(THEFARRIGHT)：最右侧无穷远

其中有六个是身体的部位，三个是方位空间的名称，这也符合了阿师汤伽瑜伽的第五阶段感官的控制和感官内收，通过凝视点的不断练习，练习者会不断地专注于自己内在世界，这样有利于更深层次的修炼。

要达至冥想，先找到正确的凝视点

在瑜伽中，在彻底的活动和彻底的休息之间，我们往往追求居中位置。

在这个中点，头脑存在美妙的平衡状态，在活动与内收之间，它是专注的；警觉却不烦躁；安静却不迟钝；清澈的觉知；完全的清醒。达到这种状态，眼睑的位置发挥着重要的作用。

如何达至这种冥想之境界？

01

创造安静的条件

如果头脑清醒，上眼睑是半抬起半下垂的状态，这是否意味着控制眼睑的位置，能够帮助我们进入那状态?

答案是肯定的

《哈他瑜伽之光》建议在莲花式中凝视鼻尖、《 太乙金华宗旨》推荐了近乎相同的习练方法。鼻子必须作为眼睛的准绳。当眼睛挣得太大，人会很容易分心；当双眼紧闭，人容易陷入虚幻妄想。 只有当眼睑半垂时，恰好看到鼻尖，而且要以正确的方式下垂眼睑。

眼睛朝下看的冥想技巧不是单一习练，最好结合坐式和呼吸。 端正的坐姿会把你引向平静、警觉的意识、使你刚好处于站立的兴奋效应和躺下的催眠效应之间。同样， 等长的呼吸练习，能帮助你在兴奋和平静之间取得平衡。

02

呼吸配合眼睑下垂

你可以通过另外两个关于呼吸的要点，强化眼睛朝下看的冥想。

首先， 吸气时，你需要有意识地让眼睛保持在一个固定向下的角度，正如BKS艾扬格观察到的一样，吸气时，眼睛会无意识地向上转动。

其次， 你还需要有意识地在吸气时放松眼睑向下，使它们不会无意识地抬起。每次吸气会刺激交感神经系统，这可能会激活上睑板肌，使上眼睑稍稍抬起。

选择一天里不困倦的时间段，安静坐下，最好盘腿或跪姿，骨盆和脊柱保持笔直。 头和脊柱呈一直线。合掌，大拇指和双手之间呈90度，大拇指置于胸骨基部。 不要低头，只移动眼睛，朝下看向中指指尖，然后将凝视点稍稍向上移动，在凝视线内，找到地板上的某一个点。  一旦找到那个点， 解开双手，放在膝盖或大腿上。 稳定地凝视那个点，不要移动。平稳呼吸，尤其注意在吸气时，眼睛和眼睑不要抬起。 需要时可以眨眼，但是要保持凝视角度的稳定，让眼睑自然地回到原来的高度。

分割线

练习凝视可以让我们感知自己是否处于集中状态，这种意识集中状态的长期保持就会帮助更深层次冥想状态的展开。

所以，当下一次你的老师让你集中心智、稳定眼神的时候，你应该知道看向哪里了吧O(∩_∩)O。