如何建立心理复原力？读书笔记

马丁·塞利格曼写的《持续的幸福》这本书我已经看过好几遍了，方法很实用。这位伟大的积极心理学家，我非常感谢他，他太有智慧了。关于心理复原力的我也看过，再总结一下。

如何建立心理复原力？

1，用ABCDE模式去反驳悲观的想法

A（adversity）代表不好的事；

B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法；C（consequenc）代表这个想法所产生的后果；D（disputation）代表反驳；

E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的启发。

比如说我失业了，拿这个事情分析。

A:我失业了 ，这是个不好的事情。

B:我很害怕，心想我是不是很快就要饿死了，流落街头了，心里很害怕，绝望。

C:由于内心害怕，觉得人生没有希望了，就什么也不想面对，把自己关起来，躲避现实。

D：我反驳自己的消极观点。暂时的失业并不可怕，我可以努力找工作，10家不行就20家，20家不行就30家，直到找到工作为止。我还可以向朋友求助，让他们也帮助我。

E:通过反驳消极观点，我有了新的想法和计划。我不能被逆境打败，我要爬起来，开始行动。只有行动，才能让我走出逆境。

2，用三步走的方法战胜悲观思考。

考虑最坏的情形、最好的情形、最可能的情形。找出最可能的情形，制定计划。

比如说，我很恐婚，对结婚这个事情非常悲观。

最坏的情形：对方出轨了，家暴了，还不养孩子，把我们抛弃了。或者是要谋杀我，出去玩把我推下悬崖了。要么是对方突然挂了，让我一个人面对压力。

最好的情形：和和美美，彼此都很负责，用心照顾家庭，幸福快乐地生活。

最可能的情形：为琐事吵架，为家务活谁来干吵架，为钱吵架，互相磨合，虽然不是很幸福，但是应该不会出现暴力事件。根据离婚率大数据统计，不管是我，还是对方，都有可能会变心。

如何来应对这种最可能的情形呢？

第一，选人的时候，一定要睁大眼睛了，要慎重，不能盲目。

第二，结婚前认真看看《婚姻法》，搞清楚要负的责任，还有法律到底保护什么权益。

第三，学习一下财务知识，学学怎么理财，掌握经济权。到时候分手的话，也能够用法律保护自己。变心不可怕，没钱才可怕。钱都给我，你爱去哪去哪。

3，用三条策略实时挑战悲观信念。

搜集证据、乐观、换个角度。

关于这点，上面失业的例子，就是用的这个策略。

4，抓住好事，记录感恩日记。

这个我有写，我们写作群的“本周感恩五件事”话题，就挺好的。可以让大家发现积极的一面。

5，找到并运用品格优势。

我做过VIA测试，我的品格优势是：好奇心、思维开放性、善良、幽默、欣赏美和卓越、谨慎等。

我是个很有好奇心的人，所以我在写作方面会运用到我的优势，经常去探索我感兴趣的问题。运用这个优势，可以让我写出有内涵的文章。

6，建立强有力的人际关系。

受伤时，要及时向家人或者朋友求助，让他们帮助自己度过难过。这点做得不够好，因为我总是喜欢什么事情都自己面对。

建立人际关系，要学习肯定式沟通的5步模型。

○ 确定并努力了解情况。

○ 客观准确地描述情况。

○ 表达关注。

○ 询问他人的观点，并努力朝着一个可接受的方向做出改变。

○ 列出改变后的种种好处。

最后，想说说我对马丁·塞利格曼的敬佩之情。他为美国陆军做的积极心理学培训项目，都是无偿的。他说，当他和这些英雄坐在一起，《以赛亚书》（Isaiah）中的这首诗句出现在他脑海中。

我可以差遣谁？谁肯为我们去呢？

我说：“我在这里，请差遣我！”

虽然我不是基督教教徒，但是看到这段仍然很感动。一个人有了伟大的使命，就会有强大的驱动力去做这件事情。正是因为马丁·塞利格曼的这种使命感，我才有幸能学到这么多积极心理学知识。

我现在也在做积极心理学知识的传播，但是还不够坚定。希望有一天，我也能坚定地说：“我在这里，请差遣我！”