朋友推荐的的《Why We Sleep》（我们为什么睡觉），值得一读。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。
科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。
它能提高你的记忆力，增加你的魅力；
让你保持苗条，降低食欲；
保护你不得癌症和老年痴呆；
不让你感冒和伤风；
降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
你会感觉更快乐，不抑郁、不紧张。你有兴趣吗？
Walker教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。
说起睡眠，我和我身边没有一个人不为其烦恼。
而且，当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。
看完了这本书，才明白晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。
关键在这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
这本书以科学的视角进行睡眠科普，包括睡眠基础常识，睡眠益处，以及提出促进睡眠的建议。
作者Matthew Walker早期研究痴呆症时开始注意到睡眠的影响，因而成为一名研究睡眠的科学家。先前于哈佛医学院任教，现于加州伯克利大学任教。
一：知识普及
为什么我们想睡觉？
1.大脑内的生物钟
2.人体内会释放一种物质叫“腺苷”adenosine，这种物质会产生睡眠压力，从你一起床就开始就开始释放，睡前的困倦正是这种物质的累积，而睡觉能使这种物质得到清理。
3.前两种是主要原因。第三补充，褪黑激素。褪黑激素是日落后人体内会释放的，提醒人类准备睡觉了。
睡眠阶段的构成
科学家从三个角度分析睡眠：脑波运动，眼球运动，肌肉运动。因而将睡眠分为两个主要阶段。
1，NREM(Non-rapid eye movement)无快速眼球运动，深度睡眠阶段，仍有大部分肌肉意识。
2，REM(Rapid eye movement)快速眼球运动，做梦阶段，零肌肉意识，接近paralyzed.
想想，我确实都是在梦中醒过来的！正是因为醒来之前是REM阶段，我们的做梦阶段。而且，作者说，REM阶段无肌肉运动是因为怕人类act out 做出我们睡梦中的举动。
二、NREM阶段
1. 记忆力
短时记忆储存在大脑中的海马体，但它的空间是有限的，睡觉使它腾出新的空间。长时记忆储存于大脑皮层。科学家通过夜间实验发现，深度睡眠阶段，在海马体和大脑皮层中会有一圈一圈的电波来回，深化短时记忆。（loops of electrical current pulsing weave a path back and forth)
2.阿尔兹海默症
老年痴呆症的一个病因是：一种叫淀粉样蛋白(beta amyloid)的毒性蛋白质在大脑里聚集成块且杀死周围脑细胞。而这种毒性蛋白最早聚集在前额叶皮质的中间——这个位置正是带来深入睡眠的大脑部位。
因此，老年痴呆的一个症状是难以深度睡眠。
人体大脑正常运作会产生代谢废料，而深度睡眠阶段，胶状淋巴系统中的神经胶质细胞会缩小60%，增加空间，在脑脊髓液的促进下，大脑中的淋巴系统和胶状淋巴系统共同发挥清理作用，清理代谢废料以及上述毒性蛋白。
因此，难以入睡的老年痴呆症患者享受不到这个清理过程，就陷入了一个恶性循环。
三、REM阶段
1.抚平情绪
REM阶段是人体24小时当中唯一的时间不会释放去甲肾上腺素的时候。睡眠时间不够的人容易暴躁易怒。
2.创造力
科学家通过实验证明经过REM阶段，实验者能够在发散性问题中给出更具创造力的答案，更具有发散思维。
四、病症与建议
这一部分作者细讲了四个主要病症：梦游病、失眠症、嗜睡症、致死性家族失眠症。
想特别提一点：
安眠药的副作用非常大，正常入睡在NREM睡眠与REM睡眠阶段的交替间，人类会得到记忆力的提升，情绪和人体机能的稳定，对大脑有促进作用。而安眠药带来的假性睡眠会使记忆力衰退。(cause a 50% weakening or unwiring of the brain-cell connections originally form during learning.)
长期来看造成的死亡率更高，影响免疫系统，带来的副作用产生的白天精神恍惚和呆滞导致的车祸，间接癌症的可能性等。
专家睡眠建议：
1. 最最重要的一点：养成健康的规律作息。
2. 无灯光，电子设备干扰，温度低1-2度。
3. 杜绝咖啡因、尼古丁。
4. 睡前不喝酒。喝酒减少REM阶段，且中间起夜。
5. 睡前不宜大量进食，饱腹感不易入睡。
6. 晚上难入睡的人下午三点后不要小憩。
7. 泡水热澡。
8. 清醒的时候不要瘫睡在床上，有困意才上床，上床只睡觉。
9. 不要过于忧虑焦虑，睡觉不想事情，否则越想越睡不着。
重点总结：
爱做梦的人睡眠质量高
睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质及免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。
梦做得越激烈，睡眠质量越好。因为只有处于深度睡眠时才能做这样激烈的梦，而且越是深度睡眠时脑细胞越活跃，所以才会有那么多浮想联翩、富有创造性的梦。
换句话说，睡觉爱做梦的人聪明，富有创造性。
睡眠不足会加速癌细胞的增长。
只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！
所以，睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。
也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。
同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。
最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
睡眠比饮食和运动更重要。
如果剥夺一个人的睡眠或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。
每晚睡眠少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。
撒切尔夫人和里根总统都号称自己每天只睡4-5小时，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。
睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。
撒切尔夫人和里根总统都号称自己每天只睡4-5小时，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。
如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
所以，有些国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。
因为超过40小时不睡觉的嫌疑人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。
喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。
所以，应尽量不喝咖啡或少喝咖啡。
如果已经上瘾、必须喝咖啡的话，那么不要在睡前几个小时喝，以免影响睡眠。
酒精不但不会帮助睡眠，而且影响睡眠。
酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。
不做梦（没有REM的睡眠）会严重影响智商；
我们晚上睡不好觉，一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，因为违背睡眠需要的自然环境。
闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长此以往对心血管的影响很大。
夏令时（时间调早一两个小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一两个小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
睡眠不足影响性功能。
每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平。
女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有荷尔蒙关的ghrelin。
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。
而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。