梦想一定要有｜90天践行总结

90天践行总结——三个目标：

1.早睡早起：通过90天的践行，逐渐养成了早睡早起的习惯，生物钟也不知不觉的向前调整了将近一个小时，从以前的晚上11点多睡到现在的晚上10点就开始犯困，一到时间点就自然而然的要放下手机，准备睡觉。早睡必然就带来了早起，早起最大的好处是可以让自己赢得一个安静的时间段，从而更好的写晨间日记，写反思，给自己规划新的一天。

2.每周陪伴女儿4次以上：

这个特殊的超长假期，由于居家办公时间比较多，每天除了办公就是陪伴女儿，复工之后利用运用易效能的时间管理理念，每天上午高能时间段完成一天当中最难的工作。工作效率的提高让我能够尽量做到不加班准时下班，这样有更多的时间可以陪伴女儿。下班之后的时间以及周末的时间，基本上都有规划。

3.体脂下降到18%：经过90天的努力，通过调整饮食运动及睡眠体质，最终下降到18.7%，完成率90%，虽然没有达到自己设定的18%的目标，但我对这个结果还是比较满意的。一星期间基本上没能出去跑，在户外进行跑步，完全是在家里靠调整饮食加跳绳，一些减脂运动将体脂控制到一个比较低的水平。最后两周时间，由于工作上临时接到一些新的任务，运动时间有所减少，导致体脂有所反弹。通过三个月的努力，让两年多没有运动的我体脂又恢复到了当初的最佳状态。

八大关注：

【健康】

睡眠：基本上每天保证7个小时以上睡眠深度，睡眠在两个小时左右。目前每周都会保证3~5次泡脚，虽然深度睡眠没有改善，但我相信量变会引起质变。同时我会去努力查找资料，努力将深度睡眠提高至三小时以上。

运动：每周保证三次以上运动，有氧和力量训练相结合。

饮食：做到饮食清淡，蛋白质碳水化合物，蔬菜水果进行合理搭配。

逐渐养成冥想和泡脚的习惯。

【效能】

每天早上坚持写印象笔记，Todo和日历配合使用，将一天要做的事情写在Todo软件:我的一天。每天利用forest软件，尽量将重要的事情在上午高能时间段完成。

【事业】

以终为始，视角从天上升到周月年，对领导安排的年度计划进行沟通，合理分配时间，每天上午高能要事，解决工作上困难的问题。今年的目标做1~2个创新课题或者是专利申请。

【财富】

开始记账，减少不必要支出。每天上下班路上收听《简七读财》节目，休息时间会看间期理财的一些文档，并做详细笔记。

【社交】

积极参加“两大会”，坚持每日打卡，并在践行群和大家互动。

根据155法则，减少无效社交，每周给自己制定目标，至少链接3个人（目前主要为黄金人脉）。当目标设定之后，打完第一个电话之后，我发现自己的内心非常的愉悦。我会告诉链接的每个人，我参加了易效能时间管理课程，你是我的黄金人脉，你对我来说非常重要，我想和你分享我在易效能学到的知识和思维方式，3个月的的一些变化和感悟。比如体重下降12斤，不再被动链接，主动对外链接，不再是别人“蜘蛛网”上的那个人，要让自己成为“蜘蛛”，成为链接的中心。

【休闲】

每1~2周和家人看一部电影，每周和家人一起饲养家里的金鱼，摆弄家里养的花花草草。一星期前陪伴女儿，发现女儿对绘画色彩，非常感兴趣。所以下一步的计划是给女儿买一块油画板，在家里涂鸦，培养美术细胞。

【学习】

完成听书《清单革命》，《爸爸的饭桌》

本月在读《如何阅读一本书》纸质书，复看《高能要事》

本月在收听销售中的《沟通说话技巧》，努力提升自己沟通说话的能力，为自己将来转型或创业打下基础。销售说到底研究的就是人与人之间的一些微妙的关系，能做好一个销售，那么这个人的为人处事能力绝对是不会差的。一名不称职的销售，站在自己的角度去与客户沟通一名好的销售是站在客户的角度进行沟通，销售的最高级别是站在自然规律的角度进行沟通。

每天在抖音看商业思维的直播课，一点一点积累商业思维常识。

【家庭】

经常和爱人进行沟通，有好的东西及时和爱人进行分享，共同成长。

每天和父母微信打电话或者语音，保持沟通。

3.新的90天的目标：

1⃣️早睡早起：22:15入睡，6:00前起，深度睡眠2.5小时

2⃣️增肌3公斤，体脂控制在20%以下

3⃣️学习：每天看书30分钟