如何成为你想成为的那个自己？

如何提高延迟满足，进而提高个体生活的质量呢？

张沛捷

摘要：综合了现阶段最有效简单的提高个人效能的手段，设置目标，制定规划，然后每天执行目标并给自己打分，形成习惯，不断进步与完善每天的行为，进而达到延迟满足，提高生活质量的目标。

关键词：延迟满足 自律 自我力量 意志力 自我损耗 积极问题

一、为什么要研究选题，有什么意义吗？

Mischel 在上个世纪70年代对斯坦福社区幼儿近二十年的追踪研究中, 就发现了幼儿期的延迟满足能力与学业成就, 智力水平以及成就需要呈正相关, 在4、5岁时能够做到延迟满足的儿童, 在十余年后其申请大学时的学业性向测验 (SAT) 成绩也较高。

说明啥，提高一个人的自律可以改变他的未来与成就。我的使命中间里有个教育家的目标，所以我要研究。还有一个好处就是，你想想，如果你可以改变一个人的命运，那是一个多大的教育市场。根据国家统计局的数据估算，中国25-35岁的人口有3亿人，而有1亿左右都在城市的公司里上班，如果有办法标准话提高这部分人的绩效水平，那是一种社会的进步，延迟满足就是提高绩效水平的一种方法。

那我就有一个提问了，有什么方法可以提高人的延迟满足，让人变得更加优秀呢？

二、什么是延迟满足？

延迟满足 (delay of gratification) 是指一种个体甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向, 属于人格中自我控制的一个部分, 是心理成熟的表现。

三、如何提高延迟满足进而提高生活质量？

1.给自己订一个目标或者计划。比如考试要考及格，工作业绩要达到多少等等。研究表明，未来消极、未来迷茫与自尊、职业延迟满足具有显著的负相关，而未来积极、未来清晰、未来计划与自尊、职业延迟满足具有显著的正相关。所以我们可以说有一个清晰的目标可以一定程度上的提高延迟满足。

2.做出一个可达成目标的规划。社会心理学家Roy F.Baumeister创造了自我损耗（ego depletion）这个词，他认为我们拥有一字所谓的自我力量（ego strength）也有人说是意志力，这种资源是有限的，随着我们在一天当中不断努力进行自我调节，比如抵制游湖、权衡利弊、印制欲望等等，我们做出的决策越多，在后续决策是就越疲劳。如果说儿童在做经典的延迟满足实验的时候，是短期的行为，但是结果却是长期的影响，我的猜想是更优秀的儿童在他小时候就有更多的自我量力，换言之，这是天生的。那可不可以提高这种天生的力量呢？暂时还不明确。但是我们可以知道的是可以通过减少做自我损耗的事情来提高自己延迟满足的能力。而一个非常有效的方法就是对第二天甚至以后的事情提前进行规划。另一个方法是设置例行公事，就像每天要刷牙一样，成为一种习惯。

3.每天按规划执行任务，并用积极的语言给自己的行为打分。行动总是至关重要的，但是我们经常会遇到三天打鱼、两天晒网的情况，如何解决这个问题是个关键。《自律力》一书中讨论了一个问题：美国为了增强员工投入度而斥资百亿的培训项目为什么总是收效甚微？这里面有一个观点：积极问题能让受访者更专注于他们能做些什么来积极改变世界，而不是这个世界能做些什么而积极改变他们，是培训的时候给别人传递的态度是消极的导致培训效果并不可观。消极的问题是诸如，你今天过的快乐吗？你今天过的有意义吗？你今天与他们的人际关系的怎么样？你今天对工作的生活投入程度如何？等等，这是静态的。而积极的问题则是，你今天是否尽最大的努力追求快乐？你今天是否进最大努力寻求人生的意义？你今天是否尽最大的努力构建良好人际关系？这些问题是动态的，关键在于行为。实验研究的时候，研究者建立了三个不同的组别。第一组是对照组，不进行任何培训。第二组接受“两个小时的培训”，之后连续十天每天跟进提问消极问题。第三组接受“两小时培训”，之后连续十天每天跟进提问积极问题。实验结果表明，对照组改变很少，消极组在四个方面都有所改善，而积极组在每个方面改善效果是消极问题的两倍。

4.找个教练或者类似的角色监督你完成每日的积极问答打分。人的改变是非常困难的，每天给自己打分的行为也会产生自我损耗，当自我力量不足的时候，我们可以通过外部的力量来帮助我们。教练就充当着这个外部监督的角色。

四、启发与展望

1.在帮助职场人发展的领域上，外国的研究已经相当成熟，而中国却是刚刚起步的阶段，我百分之一百二十的相信，这个领域在中国有巨大的发展机会，这是经济发展，专业会分工的必然要求。中国在这方面的研究几乎是空白，大部分研究实验和方法都是套要国外的成熟经验。

参考文献

[1]郝春东,刘晓燕.延迟满足的研究方法、理论及现状[J].心理发展与教育,2006(03):120-124+128.

[2]郑一鸣,井西学.医学生未来时间洞察力、自尊与职业延迟满足的关系[J].职业与健康,2019,35(02):203-206.

[3]Marshall Goldsmith,Mark Reiter.