<<心理学>> 之 提高学习能力的方法

仅在记录分享， 摘自《心理学》部分章节

现实世界 提高学习能力

为了更高效地学习这门课，你需要做一些看起来有点奇怪的事情：为难自己。但是，通过正确地“为难自己”，最后你会发现学习这门课对你来说并不难，而且你会学到更多。
什么是“正确地为难自己”？我们的心智并不像录像机那样被动记录所有的事情并忠实地存储起来。为了记住新信息，你需要通过复述、解释、自测等方法来积极学习。
这些方法看起来很难，但事实上心理学家把这些方法称为“可预期的困难”（desirable difficulties）（Bjork和Bjork，2011）：在学习的关键环节通过主动投入来增加难度会有效提升记忆力和学习效率。
以下是一些重要建议：

◎ 复述 。

一个有效学习方式是复述：自我重复学到的信息。心理学家发现一个很有效的学习策略是间断式复述（spaced rehearsal），即不断延长复述信息之间的时间间隔。
比如，假设你想记住刚认识的一个人的名字埃里克（Eric）。马上复述一遍，几秒钟后再复述一遍，间隔一段时间（比如30秒）后再复述一遍。然后，以间隔1分钟，以及间隔几分钟的节奏进行复述。
不断进行难度提高的复述有助于提升记忆力。研究显示，相比没有间隔的复述，这种间断式复述方法能够有效提升长期学习效果（Landauer和 Bjork，1978）。
你可以尝试用这种方法记忆名字、时间、定义和其他类型的信息，包括这本书上介绍的概念。

◎ 解释 。

简单复述有一定作用，但是心理学研究中最重要的成果之一就是：通过思考信息的意义可以更有效地掌握知识。
事实上，我们几乎不需要专门去记忆一个经过深思熟虑的东西，深入思考本身就可以加深记忆。比如，假设你想学习斯金纳的行为主义的基本内涵（见第19页）。
你可以问自己以下这些问题：行为主义与当时的其他心理学流派有何区别？像斯金纳这样的行为主义者对一些心理学问题的思考是如何引发你的兴趣的，比如精神失常的个体是否要为所犯罪行负责，
或者影响你选择专业或职业的因素是什么？要想尝试回答这些问题，你需要回顾所学到的关于行为主义的知识，把这些知识与你已有的经验相结合。
看起来这一步比较难，但如果能够把新学到的知识与已有的经验联系起来，学习新知识会容易得多。本书中的批判性思考题目（critical thinking questions）将帮助你回顾和解释学到的知识，
然后你会愉快地发现，那些引发你思考的题目会帮助你更好地记忆相关知识。

◎ 组织 。

制作一个清晰标注主要内容的大纲有助于你更好地回顾和记忆新知识，也为你提供了一个进行自测和温习的参考资料。
再次强调，这些步骤看起来比较难，但都有助于加深记忆并最终使得学习更容易。

◎ 把问题留待第二天再解决 。

前面我们强调了如何“为难自己”，而这一条则是告诉你如何“放过自己”：去睡一觉。
在“记忆”那一章的“科学热点”栏目（Hot Science Box）中会报告，研究显示睡眠有助于形成长时记忆。
事实上，研究发现，对于记忆重要的、有意义的事情而言，睡眠扮演着重要角色。因此，别忘了把睡眠也列入学习和自测的准备事项中