读《拖延心理学》有感

你是否是时间浪费者或任务逃避者？把大把的时间都用在看肥皂剧、上网刷微博微信上？碰到必须要完成的任务时，是否会拖到最后一刻才动手去做？如果你的回答是“是”，也许你和我一样都需要看看这本《拖延心理学》。

写这本书的两位作者自己也亲身经历了许多通宵开夜车的日子，也曾为博士论文而挣扎到最后一刻才完成，经常要缴纳税收滞纳金，并常常为自己的拖延而编造种种故事情节，最为极端的例子是说自己家里死了人。不仅是他们自己，他们还有多年与拖延心理打交道的职业经历。比如说，他们原计划在周一上午九点开始一周的团体治疗课程，结果发现在9点半之前根本没有一个人出现在现场。这就像有一次我带女儿参加图书馆的活动，时间是定在早上9点，然而当我带女儿9点一刻匆忙赶到时，连三分之一的人都还没到。活动直到9点半才开始。还有作者他们准备向公众开设拖延工作坊时，他们差点提前一周取消了这个工作坊。因为在预订的时间内没有几个人报名。结果，三分之二的人在截止时间的最后一分钟报名。

其实，我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的行为是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。而且拖延者经常会陷入拖延怪圈。什么是拖延怪圈呢，就是你的思想会经历如下几个变化：

1．这次我想早点开始。

在一开始，拖延者往往信心满满。当你刚刚接受一个任务时，总觉得这一次一定会以一种有条不紊的方式将它完成。

2．我得马上开始。

早点开始的时机已经失去了，这一次想要好好做的幻想破灭了。你开始焦虑，压力也逐渐加重。

3．我不开始又怎么样呢？

4．还有时间

5．我这个人有毛病

6．最后的抉择，做还是不做

7．我永远不会拖延

就这样，随着一个放弃拖延行为的坚定誓言，这个拖延怪圈就画上了句号。然而， 尽管他们诚心诚意痛下决心，大部分的拖延者都会重蹈覆辙，一次又一次地在这个怪圈挣扎。我觉得这段话太对了，自己就无数次经历过这样的思想怪圈。比如说，放寒假前，我可能会暗下决心，这次一放假，我就先要把信息摘录全部写好，再看几本好书。然而，事实上，也许本子带回去就没打开过，一直拖到开学要交了才开始写。而书买来后，放在那里也许几个月没翻过，就比如，这本《拖延心理学》，买来有半年多，因为想写读后感，也是最近几天才刚刚看完的。

那么，我们为什么会拖延呢？有时是因为，我们都是完美主义者，希望能做好，却害怕失败，内心的恐惧，所以迟迟不肯迈出第一步。有时因为拖延，我们反而阴差阳错做得比较好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；在最后期限过去时，如释重负的感觉也让人很享受。有时是因为拖延源于厌恶和憎恨。如果我们讨厌某个人，某件事，可能对于这个人和这件事消极怠工，作为另类反抗的一种形式......等等。找出了自己拖延的原因，也许就能想出一 些切实可行的办法，而且本书也的确给出了很多很有用的方法。

比如对自己有很高但不切合实际的期望，设定模糊的计划。解决方法：降低期望，设定具体的，可操作的而非模糊地，臆想的计划。不是：我要在一年的时间内学会英语。而是：今天我要用两个小时的时间背会英语的前两课，掌握这两课的生词和用法。

又比如：意识到问题的存在，寻求解决的办法，而非夸大问题的严重性，造成内心的紧张不安，甚至挫败自信。不是：这件事我没做过，肯定做不好。而是：像有经验的老师请教。方法还有很多，然而再多，只说不行动，还是深陷拖延的漩涡。因为阅读不能使你变得不再拖延，思考不能使你变得不再拖延，只有了解了拖延、找到了应对措施、采取了相应的行动，并坚持下去，最终你才能不再拖延，并获得成长。

我们能够做出自己的选择，可以拖延，也可以行动，即使自己的心里不舒服的时候，我们还是可以行动的。以往的历史无法决定你当下要怎么做，你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐，你不必等到完美之后才觉得自己有价值。每个人都不是完美的，要接受自己的不完美：写这读书笔记的时候，也下了很大决心，我总是想写得逻辑缜密，滴水不漏，可实际上水早就全洒了还不知道，别想着把事儿做的尽善尽美，因为这是不可能的。还不如赶紧完成它，结束这件事在我心头的困扰。