瑜伽教培班作业一———山式站姿和拜日式

拜日式流程：

1、祈祷式（山式站姿）

要点：气呼净，脚跟50%，外足弓30%,内足弓20%,肩背—臀—小腿肚一条直线，胸腔展开，肋骨下沉，双手合十于胸前。

2、展臂式

要点：深长吸气，双手高举过头顶，脊柱向后缓慢弯曲。

3、折髋式

要点：呼气折髋向下，腹部贴大腿，面部贴小腿，膝盖注意不能超伸。

4、前曲式

要点：吸气，头颈引领脊柱向前。

5、新月式

要点：呼气，右脚／左脚向后撤一大步，脚背压实，膝盖着地。吸气双手高举过头顶。

6、奔马式

要点：呼气，脊柱后弯。

7、斜板式

要点：吸气，撤左脚／右脚向后，五指大大压实，户口向下，背臀脚后跟呈一条直线。肘心窝相对，在此停留三个呼吸。

8、大拜式

要点：上一个动作随最后一个呼气屈双膝落于垫面，脚背压实，双臂张开落于垫面。

9、眼镜蛇式

要点：吸气，五指大大张开，虎口向下按压实地面，下颚胸部擦垫子向前，头颈引领脊柱向上。

10、下犬式

要点：呼气，折髋向上，肩背挺直，大腿拉长，脚后跟尽量往后落。在此停留三个呼吸。

11、新月式

要点：伸右腿／左腿向前，完成新月式。

12、奔马式

13、前屈式

14、折髋式

15、展臂式

16、祈祷式