喝酒，
吃海鲜，
暴饮暴食，
越来越多的人，
体检时查出尿酸高了.......
高尿酸，被称为“第四高”。
正常情况下，尿酸生成量与代谢量持平。
一旦这种平衡被搭配，导致尿酸堆积体内，则危害巨大。
男性大于420微摩尔/升，女性大于360微摩尔/升，则为“高尿酸血症”。
很多人，尿酸超标初期，可能没有不适症状，但若不干预，就可能伤害全身。
一旦尿酸高了，需警惕并发症
1、大量尿酸结晶沉积关节腔内，可诱发痛风，导致关节疼痛、畸形。
2、尿酸结晶沉积于肾脏，可导致急、慢性尿酸性肾病和尿石症。
3、尿酸结晶会损伤胰岛细胞，还会降低机体对胰岛素的敏感性，血糖升高。
4、高尿酸会刺激、损伤血管壁，增加动脉粥样硬化斑块的危险。
5、长期尿酸高，会增加高血压、脑卒中、外周血管疾病的发生。
尿酸高了，2类食物少吃，3种饮品少喝，4件事要坚持，减少并发症
2类食物少吃
第一类：贝类海鲜
大部分海鲜，都含有较多的嘌呤，尤其是内类海鲜。
一旦长期摄入高嘌呤食物，会导致尿酸越来越高，危害大。
所以，尿酸高的人，吃海鲜一定要格外注意，要少吃点，尤其是贝类海鲜。
第二类：动物内脏
这类食物，也是尿酸高的人，要少吃的食物，不可贪嘴。
动物的内脏，嘌呤含量是非常高的，属于一种高嘌呤食物。
尤其是鸡心、猪肝、鸭胗等动物内脏，大量食用的话，就会导致嘌呤摄入过多，从而造成尿酸升高的问题，这一点要知道，一定不要贪嘴吃太多。
3种饮品少喝
第一种：啤酒
喝酒，是导致尿酸超标的一大诱因。
尤其是啤酒，危害更大，一定要注意，尿酸高了要忌酒。
啤酒中含有分解嘌呤核苷酸的催化剂维生素B1，会使体内产生过多的尿酸。
此外，酒精，是尿酸的催化剂，更会抑制尿酸排泄，双重作用下，会导致体内的尿酸堆积的越来越多，进而易诱发急性痛风。
第二种：饮料
很多人，喜欢喝饮料，这也会导致尿酸高，诱发痛风。
研究发现，每天喝一罐含糖软饮料，会让女性痛风风险增加70%，喝2罐以上，痛风风险会增加2.4倍以上。
所以，即便饮料再好喝，尿酸高的人，也一定要少碰，尤其是甜饮料。
第三种：果汁
现代人，喜欢将水果榨汁喝。
然而，长期喝果汁，也会导致尿酸高。
这是饮食，果汁中，含有大量的果糖成分。
果糖可以促进尿酸合成，并且抑制尿酸的排泄。
双重作用下，会导致体内尿酸越来越多，进而引发痛风。
所以，水果最好直接吃，尽量不要榨汁喝，并且选择糖分少的。
4件事要坚持
第一件：多喝水，勤饮茶
尿酸高了，一定要多喝水，补充水分。
多喝水，可促进排尿，增加尿酸随着尿液排出体外。
此外，还可稀释尿酸，减少尿酸盐的形成，减少对肾脏的损害。
白开水，是最佳选择，要多喝水，每天饮水量，至少应该达到2000ml。
除了白开水，植物茶水，也是尿酸高的人，不错的选择。
在喝水的时候，加点利尿利水小植物，一起泡水代茶饮，可更好的排尿酸。
金兰菊叶茶，泡水代茶饮，可降尿酸，减少痛风发作频率。
金兰菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。
中医认为，金兰菊，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。
现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。
经常用其泡水代茶饮，可可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。
第二件：不憋尿，及时排
人体内的尿酸，主要是通过肾脏，随着尿液排出体外。
所以，尿酸高的人，为了多排尿，要多喝，此时，一定不要憋尿。
当尿意来袭，一定要及时排，切莫隐忍憋尿，否则，对身体危害加倍。
一旦憋尿，导致尿液滞留，尿酸无法及时排泄，会加重对肾脏的损害。
久而久之，尿酸会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。
第三件：控体重，莫超胖
尿酸高的人，一定要格外注意控制体重。
一旦超重肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
并且，肥胖的高尿酸者，更容易诱发痛风，这一点要十分注意。
尿酸高的人，想要控制好体重，一定不要节食，要管住嘴，迈开腿。
第四件：迈开腿，要运动
尿酸高了，也要进行适当的运动。
如果，久坐不动，会导致身体水钠滞留，血流不畅，影响尿酸代谢排出。
但是，要注意，尿酸高的人，运动要选择有氧慢运动，切不可剧烈运动。
一旦剧烈运动，使人体大量出汗，体表及内脏血管收缩，包括肾血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。
尿酸高的人，在运动前，要准备充足的热身时间。
一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。
每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。
可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动，避免无氧运动。
最后，尿酸高了，要勤监测
多数人尿酸高时，没有明显不适，容易被忽视。
当出现痛风、关节炎、肾绞痛等时，就已经晚了。
日常对于尿酸的监测很重要，尿酸高的人，一旦尿酸值超过520μmol / L，不论有无症状，都要进行降尿酸的干预。
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