『读书•思考•写作优库‖第五十二期/515/1001《成为自己的勇气：认知自我的情绪心理学》作者：风墟

如何正确处理你的负面情绪

（部分节选）

01

情绪管理的本质是在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够理性地思考和控制自己的行为。

谈到情绪管理，人们常有两个根深蒂固的误解：

一、情绪管理只是负面情绪的管理。

人们只有在产生焦虑、愤怒、躁狂等情绪时才会想到需要管理自己的情绪。实际上，欢喜和愤怒其实是情绪的“一体两面”——我们需要管理的是情绪这一整套系统——如果控制不了自己的狂喜，那你同样也控制不了自己的狂怒。

二、情绪管理等同于情绪“压制”。

有不少人将情绪管理理解为怎样将自己的情绪“压”住。不少人在找我咨询情绪问题时，他们希望我能够告诉他们，当他们愤怒的时候该怎样才能不愤怒，当他们悲伤的时候该怎样才能不悲伤，当他们焦虑的时候该怎样才能不焦虑……

他们想要的是一种外在的、可以将他们自身的负面情绪“打败”的力量，或是希望能够有一种方法将他们的负面情绪彻底消除掉。

他们理所当然地认为，只要让情绪消失，或是将情绪死死地“摁”住，情绪就会乖乖听话了。

但实际却是，情绪管理如同治水一般，水是不可能凭空消失的，也更不可能被永久地堵住。情绪既然存在，那么在它存在的时候，我们就没有任何办法让它消失；情绪系统是人体的生理系统与认知系统交叉结合而成的，你根本无法压制它。

所有被你拒绝、逃避、压抑的情绪，最终都会到达情绪抑制的阈值，然后以一种更加猛烈、更具破坏性的方式爆发出来。

02

基于以上对“情绪”的认识，我们接着继续讨论如何管理情绪。

第一，正视并感受你的情绪。

绝大多数的“情绪问题”之所以会成为“问题”，最根本的原因在于人们对于自身情绪的刻意压制。

也就是说，情绪问题的关键不在于情绪，而在于刻意压制。

同样的，对于我们的情绪而言，情绪就相当于那个传令官，它的作用就是“提醒”。情绪的提醒作用主要表现在两方面：一是对外界异常的提醒，二是对内在异常的提醒。

情绪提醒你，是为了让你能够去解决产生的问题，而不是令你纠结于情绪本身。

你要意识到情绪并不是你的敌人，你的痛苦不是情绪带给你的，而是基于你的认知系统，你的思维习惯，你久而久之形成的对于外部事件的自发性反应。

所以，你首先要面对自己的情绪，没错，你的确在愤怒，你的确在悲伤，你的确很不安……但那又怎样呢，你还是得接受它。

这个接受意味着全然地体会和感受你的情绪。

体会和感受情绪的过程，就是情绪不被随意驱使的过程。