「读书心得」13.《坚持，一种可以养成的习惯》- 古川武士。2019.2.25

      人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的冲动。

                                          —亚里士多德

习惯能成就一个人，亦能毁掉一个人。

我们在突破自我时，总是要打破之前的习惯。例如：早起、便要打破晚起的习惯，阅读、便要打破不阅读的习惯等等。

在做出改变时，心底总有一个声音说到“已经习惯了之前的方式？能坚持下去吗？”

面对前面的未知，我们产生了恐惧感。殊不知恐惧感就是我们的敌人，我们却还听信它的意见。

阅读完这本书籍，猛然发现原来“把坚持养成习惯”是有攻略的！以下是总结出的攻略：

关键词 ：习惯引力、"婴儿学步"、简单化、例外规则

一.找到无法坚持的原因

1.目标设定太高

2.计划内容太过于复杂

3.面对例外情况没有相对应的措施，延误后便将计划不了了之。

二.培养习惯过程

1.反抗期（第1天-第7天，受到习惯引力的牵制）

对策：①从“婴儿学步”开始

从小地方开始、迈出第一步、每天积累一小步、把焦点放在自己能做的地方

方法：细分时间、步骤

对策：②简单记录

减少行动的不确定性、提高动力

方法：①思考记录内容（完成打“❗️️️”，未完成打“❌”。 ②记录的媒介（软件、备忘录等）

2.不稳定期（第8天-第21天）

对策：①模式化

习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行

方法：①时间（决定星期几、几点开始） ②内容（决定数量与方法 ）③地点（决定地点）

对策：②设定例外规则

让计划保持弹性、减少压力

方法：①考虑例外状况（气候以及突然加班等） ②考虑应对方法（A.以“婴儿学步”的方式行动 B.替换、得知明日有事提前一天完成任务）

对策：③设定相对应的持续开关（12个）

奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍、损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力

3.倦怠期（第22天-第30天）

对策：①加上变化

避开一成不变、为计划增添变化、产生动力

方法：①改变内容、环境 ②使用“持续开关”

对策：②计划下一项习惯

关于身体的习惯需培养3个月为标准

三.预防失败的“习惯培养三原则”

①锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

②坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

复杂的事情容易失败，最简单的事物容易坚持。

③不要太在意结果

在计划每天都坚持的行动下，结果没达到目标，不要灰心！重点在于培养良好的习惯。

对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会视为一种威胁。

我认为变化不一定是一种威胁，要是何种变化，如果是变得比现在更懒是很容易的，因为并没有打破当前的舒适状态，固构不成威胁，我认为变化则会视为视为一种威胁，是有些矛盾的。

因将培养良好的习惯为变化的前提，变化才会视为一种舒适状态的威胁。

肉桂

这本书我运用的是影像阅读法进行阅读，本以为会难以接受，读完后发现没有想象中那么难，记忆的知识点也比以前多，有兴趣的小伙伴也可以尝试一下。

阅读一本书，不要求自己全部都能弄懂，能学习到新的知识就算是物超所值了，我相信随着时间推移，回顾起来也能有新的见解。

福州森林公园

你的所有行动几乎全部，或至少有95%是由你本人的习惯所决定的。

                        —《焦点》博恩.崔西