幸福的样子是什么样的?

我们生活在现代社会中一直希望自己幸福下去,但是什么是幸福?你感觉幸福吗?为什么?有车子房子,票子就是幸福?如果有一个双目失明,没有双腿和双脚的人就不幸福吗?那么幸福的定义又是什么呢?

如果一个人生下来就没有腿没有手,他会不会幸福?或者一出生就是共用一套消化系统和生殖系统的连体姐妹,会不会幸福?尼克胡哲,是个“海豹症患者”,同时也是全世界著名的演讲家,有空可以看看他的书《人生不设限》。从网上你也可以搜到很多尼克胡哲的视频,一定会让你幸福感倍增,原来这样的人还可以活成这么幸福的样子。那对于我们身体健全的人又该怎样去做呢?一定会给你更深刻的反思。

幸福不仅仅带我们来到现在,幸福会带我们去未来,幸福是重要的竞争力。积极心理学认为,真正能改变你40%幸福度的是你的行为,而不是心态——因为心态不可测量,但是只要你有持续去做的行为,就会有幸福的感受。更长远来说,环境、收入和社会地位在一定程度上也可以通过行为改变。

所以,只要你持续做一些行为练习,就能显著提高自己的幸福感。感恩、记录好事和运用自己的优势这三个方法很有效。幸福是一种基因,也是一种未来越来越重要的能力。这种能力50%来自基因,10%取决于环境,还有40%可以通过习得行为获得——幸福是一种可以习得的行为习惯。

每个人都应该开始学习、练习这种行为。 未来时代不一定每个人都能成功,但是每个人都可以通过修炼变得更幸福。

我专门收集了赛利格曼在试验中提供的10条幸福策略供你参考,你也可以去找更多、更个性化的幸福方案。

受到了他人的帮助,感受到了别人对自己的关心或爱

对别人做出了善意的举动,帮助了他人,做了善事

很愉快地跟朋友在一起

品味到了生活中的美好时刻,比如看到了一个美丽的景色,吃了美味的食物

做了自己感兴趣的事,比如看电影,听音乐,画画,外出游玩等

做了对身心有益的事情,如跑步、瑜伽、冥想等。

全心全意投入到一项活动中,感觉废寝忘食

完成了一项重要的事情

反思了一些事情,感到了自我的成长

找到了人生目标和意义,对未来充满希望

细小的、让你幸福的事情,就是你人生的火苗。 关键是要持续地为这个火加柴,慢慢地把它变成一个真正能够燃烧你人生的燎原大火。

总之——通过“加意义”和“加快乐”,每个人都可以更幸福。

对于忙碌奔波型,增加目标达成过程中的快乐是很有帮助的。你不妨尝试一下与自己约会。

什么叫“与自己约会”呢?比如说,今天晚上,你本来准备安静地读一本书,但突然有同事跑过来跟你说,“嗨,今天晚上我有话跟你说,你能停一停吗?”一般,人们都会放弃读书时间,去跟那个人约会。

难道我和你的关系比你和你自己的关系还重要吗? 这就是“忙碌奔波型”人的下意识反应。我想这不仅是父母经常犯的,对于我自身而言,也经常会有这样的问题,属于严重的奔波劳碌型。

你不妨试试和自己约一个会:把自己当成是一位贵客,正儿八经的在日程表上面填上一个约会时间,推掉所有的工作和邀约,暂时忘记苦大仇深和宏伟的目标,用自己最享受的方式过一段时间——可以是听听音乐、读读书,或做一些无用又有趣的事情,享受独处或者跟你喜欢的人待在一起……总之,就是要正确地浪费掉这段时间。而对于我而言,那么把这段美好的时光充分的利用在书法和国画上,真的是太享受了。

当然,这个练习进一步拓展开来,就是给自己的礼物,给自己的体验。总之—— 把自己当成人生中很重要的人。

忙碌奔波型的人要“加快乐”,而对于享乐主义来说,就应该“加意义”,不妨称之为 “意义镀金术”。

但是,千万不要从什么“发现梦想和激情”这种意义界最高难度的事开始。从小事开始,比如多做点善事,多帮帮别人,多参加一些公益活动。

找到一个自己感兴趣的领域,持续地投入一小段时间。你可以尝试发现和利用一些自己的优势。如果暂时发现不了,那就学一些诸如读书写作、自我管理这种一定会有用的能力。好在每天坚持着日更,已经坚持了一段时间。慢慢的对写作越来越感兴趣,现在越来越发现,如果写上1500字的论文已经是小菜一碟,我想这也就是在成长中对自己最大的鼓励吧。

你可以开始培养一个 最小的好习惯 ,比如,尝试练习“延迟满足”。有一本书叫做《少有人走的路》,我推荐你看一看。慢慢的,你会在这些行动中间发现人生的意义和目标。这本书非常棒,我曾经看过很多次,每次看都会给人不同的感受,会引起更多的反思。

每天有一个“小确幸”(细小而确定的幸福)——每天早上设计一个让自己幸福的动作——用的就是幸福优先策略。我现在用的策略就是给自己泡上一壶茶,闻着茶香看一本书真的就是很美好的事情了。

另外幸福优先策略也建议你不要追求100%的幸福感——你会失望的。

不知道你第一天践行的时候,给了自己多少分的幸福期待?——不要满满的幸福, 8分幸福就很好 。其他两分呢?给一点焦虑,给一些失望,给一些痛苦,给一些可能。休假不仅仅是休息,而是尝试平时想做而没有时间做的事。列出所有感兴趣的事情。分类、排序到具体小时,然后开始做。这让他充满灵感,重新爱上工作。把事业、休息、创造混在一起,生活就变得好喝多了。 罗素说:“参差多态,乃人类幸福之本源。”现在一个寒假基本快要结束,有很多非常感兴趣的事情需要列在每日清单中,比如说古筝,书法,国画,素描,插画,简笔画,古琴,当然还有最重要的旅行,尤其是国外旅行一直是我非常期待的事情。

以幸福为最高目标往往不会幸福;总想回到过去,重复简简单单的幸福,不如给自己调一杯幸福鸡尾酒;最后,分析痛苦,而品味幸福。

品味:停下30秒品味生活以及能让你幸福的事,对于今天而言,为孩子和自己做上一顿香喷喷的饭菜,坐在一起闲聊一会儿,也真的是非常开心的时刻。

一定有人曾告诉你——幸福在于发现与品味当下。但是我们总是太忙于目标,即使遇到精心时刻,我们还是忙着发朋友圈。你有过这种状态吗?刚刚做完饭菜的同时,你有拿起相机,然后马上发朋友圈的经历吗?看完今天的这条信息,请你放下相机,用心的做下来去品尝自己做的美味菜肴,相信一定会有不同的感受,好好享受这美味菜肴带来的快感。

心理学家发现,其实每天只要1分钟的品味精心时刻,就能让你幸福一整天。今天就开始试试看吧!

找到一个让自己特别幸福的瞬间。如果是吃到特别想吃的东西,那就放慢咀嚼速度,静静地感受食物的香味、口感。假如看到很好的景象,也不着急用手机拍下来,而是用眼睛和大脑默默的观察,记录在自己内心。 如果是遇到了自己很想见的一个人,也不要着急说话,打招呼,用一分钟安安静静地品味在一起的感受和互动。

总之,给自己一分钟时间,调用你的所有感官,看、听、嗅觉、味觉、感觉、心灵……深刻地体验一个美好的幸福时刻。

同样,断舍离也很重要。

整理的起点可以是非常低的 ——一开始只是每天扔掉一件东西呢!也许最开始你会觉得很难,时常放不下,我该丢下哪一件东西,丢下哪一件东西都会觉得将来是否能够用得上,这时候你可以告诉我自己问一下自己,这些东西是我自己怦然心动的东西吗?如果不是那么好,坚决的把它断舍离掉。

不知你发现没有? 这还是一个渐进的过程 ——随着自己越做越好,会发现自己越来越舍不得这种状态,最后自己“根本停不下来”。

一步步试出自己想要的生活。从一个简单的起点开始,不断试错不断反思,不断改进,一直向着目标走去。仍然倚我快闪群的例子,在不断的试错过程当中,慢慢知道了如何去做矿山群,如何让更多的人喜欢,而且让更多人受益,真正的买到物美价廉的东西,同时节约了时间,提升了品位,这是我下一步要努力做到的目标。

生活像一块记忆海绵,要用适当的力压它,才能保持我们想要的形状。 这个适当,要不断地尝试,不断琢磨,不断总结。如果做到这一点,即使中途出错了,那也是对了,因为——你排除了一种形状,有时甚至能从这种错误的形状获得新的启发。所以我们生活不能太安逸,太安逸的话没有任何压力,那么我们不能品尝到生活在那点点滴滴的幸福感。

对于我,学会断舍、变得整洁,是一个里程碑,也只是一个里程碑而已,如果我就此停下、沾沾自喜,那块记忆海绵就会悄悄回弹。所以我还要走下去,继续总结,继续践行。所以现在我想问你一句就是,你今天断舍离了吗?你扔了你自己的一件小东西了吗?如果没有的话那好,从现在开始。

希望能试出自己的生活。只要尝试了,我们就向前迈了一步。你离见到自己更美好的样子,也就更近了一步。

另外,感恩几乎是积极心理学做的实证研究中,效力排名最高的一种方式,也是最容易操作的一种方式。这么说吧,在已经被实证的幸福手段中,它是幸福界的阿司匹林、积极心理学里的大众捷达。尝试写一篇感恩日记:拿出手机,敲出5个你觉得值得感恩的人。 简短地写下应该感恩他们的地方。 然后用文字或者语音发给其中一个人,当面告知自然更好。 如果你感觉很好,可以坚持下去,每周写5个感恩日记,人可以一样,但是内容不能相同。一周以后,你对生活的满意感会倍增!另外根据猫叔的建议是,争取每天感恩一个人并且去践行,告诉他,或者是发一个小小的红包,或者是给他寄一件小小的美好的精美的礼物,这样会让对方记住你,等到你碰到困难的时候,对方一定不会袖手旁观,一定会给你一个大大的惊喜,人间值得!好的地方刚开始去践行了,到后来因为春节事情比较忙,慢慢的去忽略了,所以从元月1号开始到现在,要把之前没有做过的事情把它补完。并且把感恩的人全部列在一个名单里,时刻去感恩他去践行它。

在我们自己提升自己的过程当中,仍然有不令人开心的一面。优秀的人幸福的人容易被人嫉妒,那么该怎么办呢?

被嫉妒的时候要心里坚定,想想佛祖的故事,不要因为别人的嫉妒而责备自己,让负疚感折磨自己,那会折磨自己的内心,损耗自己的效率。

你应该培养一个强大的、不畏惧冲突的内心——你嫉妒,你害我;我不仅要防守,我还要反击。

但又要有一套算无遗策的策略,既然我们必然被人嫉妒,我们要努力改变的不是杜绝嫉妒,而是减少嫉妒。

尤其减少那些不必要的、因为误会或者个人失当而产生的嫉妒。

另外还有一小点点需要补充一下,那么就是在你提高自己的兴趣爱好的同时,一定要为自己找一个真正的大师来帮助你,站在巨人的肩膀上,你才能看到更好的自己。

我拿学习乐器来为你举个例子。你要知道,除了上面我们说语言的学习被分成难度级别以外,乐器的演奏也常常被分难度级别。用自然主义学习方法研究的对象往往可以不分难度级别,比如语言。而结构主义的研究对象,比如像数学、物理、甚至是艺术,那可能是要分难度级别的。一加一都不知道等于几,那怎么解微积分呢?虽然说艺术的学习可能是分级别的,但是在最开始入门的时候,这个难度级别的差异往往没有那么大,找准这个切入点,可能就体现出更大的技术含量了。

很多成年人他学习艺术,其实不是为了创造,就是想临摹人家的东西来陶冶一下情操而已。那这种情况下就更不用从零基础开始了。说你要学画画,就得先学素描,对吧?先画一个什么鸡蛋画个半年,其实真的没有必要这样。按照音乐学院的教学规则,一个人比如要学钢琴,想要弹贝多芬的《月光奏鸣曲》的第一乐章,你不要异想天开。你先练一年基本功,再弹两年练习曲,我们再来弹贝多芬。可是对于成年人来说,一看要先花三年时间,然后才能开始弹自己真正喜欢的乐曲,我相信一百个人里边,一百个人都是会放弃的。这个时候,又要看小孩和成年人乐器训练的差异了。

你看到没有,一个好老师有多么的重要,他让我直奔了大师,而我觉得真正幸运的是,我跟从了一位大师。最宝贵的一点,也是对我后来学习最有帮助的一点,就是要去到哪里,就从哪里开始。你说你是零基础,你找《新概念》,从第一册开始从头学,这个事对于你来讲已经失败了。你不妨问问自己,你是不是真的需要学英语,每天是否要用到英语呢?如果你真的会遇到使用英语的情况,好,你遇到了英语是什么样的东西,你遇到了,你有不懂的就去查,直接去查,实在查不到就去问身边英语好一些的人,这叫学习。“要去到哪就从哪开始”是什么意思。实际上这里边既涵盖了兴趣,也包括了任务的驱动。如果你已经被一个大师的作品深深的打动了,这个作品本身也可能就是一个很好的学习和模仿的切入点。你可能觉得我现在在跟你画饼,画的这个饼有点太大了。但其实我的意图是尽可能地去除你的胆怯。你要知道,怯场是最糟糕的自觉。一个人他胆子变的比之前大一点,能走的路可能就会长一点。

今日感悟:

我的幸福感来自于国画大师吴老师。第1次上国画课的老师是一个可爱的老太太,善于工笔画,而我偏偏缺乏耐心,所以就画成了那个样子,如果一直是她教的话,我估计就没有现在的我了。后来时隔两个月之后遇到了吴老师,这时候被吴老师的梅花所深深吸引,才慢慢对国画感兴趣,后来一直坚持下去,所以才有了现在,所以我感觉无论学什么,一定要找大师级的人物来学习。直奔大师,不必从基础开始。当然这个大师在这里边它指代的是一种特定的一种情境,这个大师不一定是指一个人了,而是你的最终目标。

愿我们每一个人走在幸福的路上,每天的生活都像花儿一样的幸福。

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