#不服，就来战##100天阅读打卡挑战赛# Day1

今天要读的是《小学问解决你的7种人生焦虑》：

改变自己要经历哪几步？

1.1）摘抄：①在“自我改变”这件事上，你没有在正确的阶段做正确的事情。

②一旦决定改变，当下要做的事，反而是要克制自己的热情。

③在改变行为的过程中，你更应该重视的，是每个改变的“成功率”，而不是“幅度”。

2）感受：①我们做某事一开始本应在充分准备的阶段却去茫目行动（冲动）。

②及时抑制住自己的热情看清自己现在做的事（克制）。

③成功与否在于认清自己成功的几率（找到方向）。

2.RIA拆书法：

R：改变自己，要经历五个阶段：

1．前意识阶段（precontemplation）：没有感到问题的存在，或拒绝承认问题的严重性。

2．意识阶段（contemplation）：意识到改变的必要性。

3．准备阶段（preparation）：了解相关步骤，做事前准备。

4．行动阶段（action）：开始执行计划。

5．保持阶段（maintenance）：根据新情况进行调整，并继续执行计划。

在改变行为的过程中，你更应该重视的，是每个改变的“成功率”，而不是“幅度”。

I：改变自己我们要经历从对于自身问题的重要性不了解到了解、做准备、行动、根据实际情况调整计划。过去我们大多数人是意识到了自己有问题要改，就马上去行动了，没有做一个准备，突如其来的兴奋却很快变成了失望，接着就放弃了改变。

改变行为的过程中，我们要了解规划下自己成功的可能性，了解自己的能力，比盲目地去想象改变自己后的那些美好来的实际。

A1：感觉今天的内容和昨天秋木哥提出举行“100天阅读打卡挑战赛”活动有很大的联系。当我听到秋木哥在群里发来的消息，想了一下，因为我认识到自己已经有一段时间没看书了（意识阶段），所以我想了下可以借助这个机会来帮助自己是拾起阅读的习惯来。按照秋木哥准备的一个模板，按照初心、目标和惩罚的格式来发申请个发圈来激励自己和让周围的朋友同学们一起来监督自己的打卡（准备阶段）。然后今天开始了第一天的阅读打卡（行动阶段），很是兴奋。

A2：当要开始做一件事的时候，要找到自己的不足并且相信他们是存在的，准备需要的东西（知识、技能、外援等），然后行动起来（如果当下可以行动就要即刻行动，因为这样才不会让犹豫来打扰你），如果行动的过程有困难可以根据情况再进行调整。