巧用正反馈的原理设计合理的学习计划

       今天无意中点开了“抖音”软件里的英语课程，讲课的老师在读高中的时候就通过了雅思英语测试，大学毕业于英国剑桥大学，具有很高的语言天赋。他在讲课时分析了有人背英语单词背不下去的原因，他说：“如果你把一个英语单词连读了很多遍，背不下来，说明了什么？说明你这个人太正常了。人本来就不可能随心所欲，读几遍背不下来只能说明你不是过目不忘的天才，只是个正常人”。

        他的这句话对我有很大的触动，我也曾经有过多次想背单词、背课文背不下去的经历，当时觉得很自责，觉得自己能力不够，越想越焦虑。现在想来，其实是一种完美主义的思想在“作怪”。做不下来，就应该承认自己能力不够，这个时候其实更容易找到应对的方法。

         “ 抖音”里的老师介绍了一种实用的背单词方法，每个单词依照“瞬时记忆”的规律，争取在20秒内快速背下来，一次只记忆20秒内能背下来的内容，然后把单词表里所有能背下来的单词集中起来反复记忆。如果遇到字母比较多的单词，就把一个单词分为几个模块，每个模块也只记忆20秒，然后把所有的模块组合在一起背诵，应该很快就可以背下来。坚持使用这种方法，记忆的速度会提高，自信心会得到增强。按照正常人的记忆规律，5分钟内记忆一个单词和20秒记忆单词，并没有本质区别，记过之后都会遗忘。所以，快速记忆，反复复习才是效率最高的方法。  

        这个方法的精髓就在于使用了正反馈的原理，一切从实际出发。在学习中遇到了困难，首先要承认自身的局限性，本来就有可能背单词背不下来，本来就有可能看书看不进去，本来就有可能想写文章写不出来。怎么办呢？承认就好，想办法改造具体做事的过程，把做事的过程改造成符合自己的节奏，把本来不愿意做的事变成能“爽到”自己的事。比如，大面积的反复记忆单词，每次记得时间不是很长，就能有收获，就等于在短时间内不断的给自己积极的信号，干劲就会越来越足。

        我理解“正反馈”的原理是每次做的时间不长就能有收获，就能看到一定程度的“成就感”，即便是需要长期执行的学习计划，也可以分解成很多个容易看到成效的短计划。正反馈的原理顺应人性，操作性强，不断的给自己成就感，而且用时短，这种方法需要在实践中慢慢体会。

        在健身房锻炼也会遇到“瓶颈”，本来计划在跑步机上跑四十分钟，结果只跑了十五分钟就跑不动了。在家练习写作几个小时也出不了活，打太极拳只练了三天就想放弃。其实这些看似没有毅力的行为，也都是正常人的表现。只要改造下学习方法，就有可能长期坚持。在健身房跑步，先跑十分钟，以后每天只增加五分钟，不到一周就可以达到连续跑半个小时的水平。练习写作也可以不断的给自己鼓励，写作20分钟就可以休息一次，只要真的在写，哪怕只写了一个字，也可以给自己鼓励，坚持下去就会越写越有感觉。打太极拳，可以通过写锻炼日志的方法给自己加油打气，每天只打一遍套路，就可以在日志中表扬自己，每天都坚持打一遍太极拳，随着动作的熟练，功夫也会日渐提高，也许有一天就可以做到一天打十遍太极拳也不觉得累。

         俗话说，办法总比困难多，在学习上如果遇到了因为能力不足而导致的心理障碍，不妨试着使用好学易懂的正反馈原理为自己重新设定计划，不断的完成小目标，增加自我效能感，学习的效率就会有大幅度的提高。