2018-03-25 高效阅读实践营 Day21-每日一书《精力管理》

Day21/21 25+喵喵+北京

【书籍名称】《精力管理》

《精力管理》——管理精力，而非时间

【阅读感受】

1.什么是精力？

精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。

管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。

2.精力管理的四个基本原则

①原则一：全情投入需要调到四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。

②原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

③原则三：为了提高精力，必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

④原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

3.管理精力的三个步骤

①明确目标

②正视现实

③付诸行动

4.体能精力

①体能精力是生活最基本的精力源。

②体能精力通过氧气和葡萄糖的化学作用获得。

③体能精力最关键的两项调节器是呼吸和进食（每天吃5-6顿低热量高营养的食物，每天喝64盎司的水）。

④大多数人需要每晚睡7-8小时的睡眠，方可正常运作。

⑤早睡早起可以优化效能表现。

⑥间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。

⑦为了保持全情投入的状态，我们必须工作90-120分钟就休息片刻。

5.情感精力

①所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。

②正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。

③练习耐心、共情、自信等情感的方法。

6.思维精力

①使用思维精力来规划生活、集中精力。

②最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却扔朝目标积极努力。

③重塑大脑

7.意志精力

意志精力的关键动力在于性格品质——一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。意志精力由激情、奉献、正直与诚实支持着。

【实际运用】

1.培养体能的训练，让自己先有一个好的体魄，再进行全情投入的做事情。

2.做一些自己喜欢的事情来激发你的情感精力，让自己获得更好的幸福感和满足感。

【下一步行动】

1.先从早睡早起开始做起，每天制定一个简单的运动动作，锻炼体能，这个事情我总是坚持不下去，还是意志力不够，真的需要锻炼一下了体魄了。

2.手帐、阅读，现在是我每天必须做的事情，已经成为了一种习惯，没它不行。

【每日一句】

知晓生命的意义，方能忍耐一切。