跟崔律学早起D22

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：4-4日间小睡·精进

学习日期：2020年3月26日

1- [知识]我在课程中的收获：

新知：日间小睡

1-1 数据研究：睡10分钟也是有帮助的

美国国家航天局对执行长途飞行的飞行员，做了一项关于日间小睡的研究，研究报告指出：26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升26%，灵敏度提高54%。

澳大利亚对24名睡眠状态良好的人员进行测试，分为5组：没有午睡，睡5分钟，睡10分钟，睡20分钟，睡30分钟。

结果表明：没有午睡和睡5分钟结果相同

10分钟午睡组各个方面快速提升，这个状态可以持续两个半个小时

20分钟午睡组，各个方面有延缓式略微提升，这种状态在35分钟之后出现，接着会持续两小时

35分钟午睡组，各个方面在50分钟之后变差，持续一个小时之后，状态才能变好

1-2 崔律的3+1睡眠方式

1个大睡+3个小睡

一个大睡指：夜间睡眠，三个小睡包括

：早睡+午睡+傍晚小睡

可以随着外部环境去调整，可以有多次小睡

2.[分享]我过去在白天提升精力的亮点：

昨天中午没有午睡，所以傍晚实践了一次傍晚小睡，睡了20分钟。

3.[检视]我过去在提升精力的不足：

曾经午睡时间有超过半小时，导致起来后大脑昏沉，经过了好长时间才清醒。

4.[行动]我今日的实践计划：

下午尝试一次10分钟小睡

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]我在早起营的收获：

学习到了午睡和傍晚小睡的科学方法，并尝试实施，傍晚小睡后精力迅速提升。