在工作中如何处理负面情绪？

《记思行——第4期 9月7日 7月20日 周一》

7：27——8：30（63分，电视剧）

#起床：7：20（九月份晚起第1天）

如何避免晚起？

一听到闹钟就起床，不要有其它想法，无论睡的咋样，困不困，就直接起床。

该如何看电视剧？

从关系的角度来看，电视剧大多介绍家庭关系，婆媳关系，亲密关系，反思不同的关系。

8：30——9：27（57分，计算）

#目标：音频制作——如何让自己的声音更有魅力？精英日课第1期，孙子兵法第1期

知胜而后战

有时我们会涌现出很多好的想法，面对这些想法该怎么做？直接去行动试错，孙子告诉我们更优的策略，先计算，计算成功的概率有多大，如果能成靠谱，就去行动。要知道很多好想法都是死在路上的。

9：27——9：35（7分，休息）

#目标：休息

9：35——10：57（82分，创作）

#目标：短视频创作——如何有趣有料？

5分种聊成长第8期，孙子兵法8期，成长8期

如何改进短视频发布效率？

主要在四个软件，西瓜，b站，知乎，百家号；

发布时间主要在做饭时间，发布准备，需要自己设计。小红书发布时间笔记，公众号发布文章，视频比较难操作。每日笔记啥时间发布？以图片形式发送。文字笔记发布在头条等平台上，主要在晚上复盘后发。

10：58——11：14（16分，休息）

#目标：休息

11：14——11：50（36分，自我介绍）

#目标：速读《洞见》

#目标切换：看直播

如何做自我介绍？

无论在任何场合，做自我介绍的本质，其实是推销自己，就像毛遂自荐一样，那么我们该如何生动地去推销自己？让别人记住呢！当我们在做自我介绍的时候，容易会出现很尴尬的情况，那么如何避免呢？要学会给自己贴标签，我们可能会反感，别人给我们贴标签，但为什么要主动给自己贴标签？是给别人提供一个记忆点，激发别人的好奇心，从而让你们的交谈时间更长。

那么该如何贴标签呢？记住一个关键词“反差”，什么意思呢？比如说你是一个东北人，那么你可以去想一下，人们对东北人的刻板印象是什么？哎！东北人爱喝酒，你可以说你是一个不爱喝酒的东

北人，那么别人就会有好奇心了，你为什么不爱喝酒啊？

所以贴标签的目的，是为了制造冲突，调动别人的好奇心，然后给别人制造记忆点，让别人能够记住你。

11：50——13：00（70分，永恒少年）

#目标：买菜做饭

做饭的零碎时间用来干什么？

发布作品或洗衣服

什么是永恒少年？

简单来说，就是长不大的成年人，虽然他们的身体已经长大，但他们的心理还是少年时的样子。

永恒少年会面临的两个危机：个体成长危机和亲密关系危机；

13：01——13：36（35分，冥想）

#目标：冥想训练

积极暗示：心态上：积极乐观，活在当下；行动上：微笑，随笔，专注，自信

13：38——14：19（40分，选书）

#目标：速读＋刻意阅读《洞见》

这么多好书该怎么看？

记住贪多嚼不烂，看书应该以创作为目的，看一些能帮助自己创作的书，偏个人成长类的书籍。

主题式阅读，专门读一个作者的系列作品。

14：20——14：29（9分，运动）

#目标：休息

问题：如何让休息自动化？做运动

14：29——15：23（55分，手机摄影）

#目标：刻意阅读运动＋摄影方法

如何分析一张照片的5个阶段？

第1阶段：主题、主体、简化；第2阶段：构图、焦点、对比；第3阶段：光线、色彩、动作；第4阶段：视觉艺术，看看其他的视觉艺术形式——电影、绘画；第5阶段：对现实生活中的场景更加“挑剔”；

如何练习用手机拍照？

第一：对一个场景多加研习，拍一个东西，要不停地拍，不同角度、不同光线地拍。第二：控制住几个关键几何位置，中心点、三分点、对称轴、引导线以及由他们衍生出来的位置。第三：模仿好的作品练习。

如何练就一双发现美的眼睛？

拍照后每天分享朋友圈

15：24——16：02（38分，美）

#目标：休息

如何发现日常生活中的美？

要有一个积极乐观向上的心态，还有一份活在当下的勇气，继续有喜欢慢生活的态度，再有一双

善于发现细节的眼睛。

16：03——16：31（27分，信息）

#目标：浏览信息——如何更高效？

如何避免简单的刷信息？

刷信息效率低下，并没有深度分析，没有思考，没有行动，刷信息没有收获感。该怎么避免呢？如何及时获得第一手优质信息？能指导行动的那种？

16：32——16：39（7分，休息）

#目标：休息

16：39——17：05（25分，运动）

#目标：速读运动相关书籍——如何利用休息时间做运动？

只做俯卧撑和深蹲即可，扶墙俯卧撑，休息坐姿，站姿和行走姿。

17：06——17：31（26分，休息）

#目标：拼搭模型

应不应该利用休息时光来做这件事？

休息时可以锻炼身体，运动

17：31——18：29（60分，读书）

#目标：刷得到

#切换目标：刻意读罗伯特赖特的系列作品。

优秀的作者：史蒂芬平克，尤瓦尔赫拉利，理查德道金斯，塔勒布，格拉德威尔，汉斯·罗斯林

该如何读书？

任何书都敢于速读，主题式阅读，以输出为目的的读书

18：30——20：25（115分，负面情绪）

#目标：课程地推——如何更好地推销？

在工作中如何处理负面情绪？

当负面情绪来临时，让自己停一下，欢迎他（她）的到来，和他（她）去做朋友，聊聊天谈谈心，感受一下他（她）的委屈。我们每天都想开开心心的，但大自然设定了快乐是短暂的，也就是说，我们必然要拥抱负面情绪，接受自己会处于不愉快的状态当中。很多人抑郁会越来越严重，就是没有真正的接纳他（她），而是排斥他（她）。

20：26——20：37（10分，复盘）

#目标：今日复盘

有哪些思考和收获？

思考了：如何正确看电视剧？从关系的角度看。怎样制作并发布短视频作品？统一制作统一剪辑。如何做自我介绍？给自己贴标签，激发他（她）人好奇心。该如何选书看书？以创作为目的，主题式阅读。如何用手机拍大片？发现生活中的美，多练习。如何锻炼身体？利用零碎休息的时间，做健身操。如何处理负面情绪？做朋友，欢迎他（她）。

有哪些改进的地方？

如何养成早起习惯？如何正确看待性欲？应不应该看美女？如何减少无效的学习时间？认真思考该何去何从？