如何对付职场抑郁症？

抑郁症主要的治疗方法有四种：两种生物学的方法——药物和电休克，两种心理学的方法——认知疗法和人际关系治疗

药物：治疗抑郁症的药物主要是三环类药物、单胺氧化酶抑制剂、5羟色胺再吸收抑制剂

电休克：他对重症抑郁症的治愈率高达75%，但副作用是记忆力减退，心血管的改变和神智不清等

认知疗法：目的是改变一个抑郁的人对失败、打击、失落和无助的有意识思维，共有五条原则

第一，你得学会辨认自己的下意识想法

第二，学会用相反的证据来反驳那些下意识想法

第三，学会不同的解释方法，这叫重新归因

第四，学会把自己从抑郁的想法中解救出来

第五，学会质疑引起你抑郁的那些假设

认知疗法非常有效，治愈率高达70%，我对认知疗法的看法有三点。第一，它对中度抑郁症的治疗效果要好于重度抑郁症，重度抑郁症患者应该先用药。第二，接受认知疗法的人应是受过相关教育的人，既可以从心理学的角度思考的人，他们能意识到自己的想法以及这些想法对自己情绪的影响。认知疗法对那些文化水平较低的人和那些圆滑世故的人的效果如何我们还不得而知。第三，重度抑郁症的复发率很高，即使接受了认知疗法，复发率还是很高

人际关系治疗：人际关系治疗的焦点在于社会关系。人际关系治疗以医学的眼光来看待抑郁症，认为抑郁症的发病原因很多，生物的和环境的因素都有。而这些原因中最重要的就是人际关系。所以，人际关系治疗要处理的问题就是人际交往问题。争吵、挫折、焦虑和失望是最核心的问题。人际关系治疗把目光集中在病人生活的四个方面：悲伤、矛盾、角色转换和社交

处理悲伤时，人际关系治疗关注的是异常的悲伤反应。处理矛盾时，人际关系治疗会试着找出矛盾的源头。处理角色转换时，治疗师会帮助患者重新评估失去的角色，帮助患者抒发感情。处理社交问题时，治疗师会试图找到患者以前人际关系中旧有的模式，他们也会鼓励患者发泄情绪

人际关系治疗的最大好处就是简短，而且物美价廉。它没有什么副作用，疗效也很好，治愈率大约为70%

抑郁症的四个症状——哀伤、悲观、消极和食欲不振在轻微的抑郁情绪下也会出现，只是杀伤力没那么强，当轻微的抑郁已经成了你的生活习惯时，你就不得不去治疗了

轻微的抑郁症是由悲观的思维习惯造成的。悲观主义者把失败和被拒归因到永久的、普遍的和人格化的原因上。这些习惯性的信念通常不是真的。认知疗法的核心是：这些思维习惯是可以彻底改变的，即使是重度抑郁症患者。而轻微的抑郁症通常不需要治疗就可以得到改善