2020年12月21日打卡

【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：2-2【睡眠】日间小睡

学习日期：2020年9月29日【2020年12月21日】

课后实践：来1次日间小睡

1、[进步]我今天在课程中的收获：

️ ❤️  崔律的思维能力值得我学习，又一次提到这个点，崔律为了讲清楚为什么我们要午睡，给出了科学依据，为我普及了这个知识点:

（1）美国国家航天局，对执行长途飞行的飞行员进行调查后，发现日间小睡有助于维持或改善随后的表现，提高生理和心理的灵敏度，并且能够有效的改善情绪；

（2）美国国家公路交通安全管理局的负责人马克罗斯坎德曾说过：26分钟日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%；

（3）澳大利亚的一项研究中，受试者分别在实验室检测下午睡。3小时后，研究人员要求受试者醒来后评价自己的主观机敏度、疲乏度、精力和认知。

a. 5分钟午睡组的报告结果和无午睡组基本相同。

b. 10分钟午睡组的各方面表现全面快速提升，这种状态能维持两个半小时。

崔律每一次给出的观点都可以有强有力的论据进行支持，非常具有说服力，可见她的知识体系有多么的庞大，值得我学习。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

❤️ 现在中午在刻意的给自己安排15分钟的小睡以及15分钟的运动；

---

❤️ 其他方面的亮点：

(1) 最近这一周的坚持，每天起床的第一时间是听精时力早课，然后就会进行日志的打卡，发现如果不听，就会有些不习惯，总觉得缺少了什么，写日志可以锻炼我的思维能力，一定要坚持下去，好好加油!

2.2 不足：

（1）大学之前的午睡时间有些太长了，有的时候长达一小时左右，导致每次醒来之后，大脑不能快速苏醒，会出现晕晕的感觉；

（2）工作期间，由于中午的休息时间短，并没有去刻意的为自己安排日间小睡，导致有的时候其实对于上班的效率大打折扣。

---

❤️ 其他方面的不足：

（1）由于之前没有听过时间记录APP以及滴答清单的搭配使用，其实有很多需要学习的点，目前只是按照自己的理解安排每天的任务，做每件事情的时间记录，有的时候本来是在固定的时间点需要干这个事情，而实际情况下，却干了别的事情，所以导致有的事情会拖拉，需要尽快改掉这个坏毛病，另外还需要抓紧时间将前边的课程补上，这样才会做的更精致一些；

（2）睡眠虽然执行了一周，睡眠周期一般在周一-周五上班期间安排4个睡眠周期（6小时），周六周日会安排5个睡眠周期（7.5小时），而今天由于昨晚睡眠时间是11:30，比原本睡眠时间延迟了半小时，按照4个睡眠周期，应该5:30起床，结果闹钟响了之后，发现自己的意识并没有清醒过来，就又将闹钟延迟了一个小时，算下来不到5个睡眠周期，怪不得今天早上上班会出现困得现象呢，找到了原因。那么问题来了，出现今天延迟起床时间的原因是昨晚睡得晚，那么昨晚为什么会睡得晚呢？原因是自己看管理方面知识的时候，心里想着把那一章的内容看完，其实原本到了10点半的时候本应该上床睡觉，但是却没去执行这个动作，那为什么没有为自己安排好时间呢？原因就是昨天和朋友约定去图书馆看书，朋友并不知道我对于时间的控制，所以在等她的过程中其实花费了大量的时间，另外，因为我不确定去图书馆需要花费多长的时间，所以就没有为看管理知识留出充足的时间，导致晚上的拖沓。

（3）昨晚竟然出现了一心二用的情况，因为在图书馆看书的时候，会出现眼睛疲惫的现象，就和对面的小姐姐交流了几句，通过交流得知她在准备在职考研，报考的大学是北京大学的计算机系，需要考数一，由于自己之前有过考研方面的经历，就趁机为她分享了一些小经验，交流的过程中得知我俩竟然还是老乡，亲切感又多了几分，趁机也加了她的微信，晚上看管理方面知识的时候，想起她说自己要在图书馆闭馆的时候再回家（图书馆闭馆时间是9点半），为了更近一步提升自己在别人心中的印象度，所以在九点半的时候提醒了她一句：夜色渐晚，早些回家。然后就开始了变学习边聊天的模式，这就导致本来到了十点半，但是我的管理知识还有一些没有看完，引发后边一系列的连锁反应。这一点需要多注意。

（4）最近发现自己在读书的时候，总是喜欢共同去读至少2本书，因为每一本书的目录中都有自己喜欢的点，内心好奇的力量就会发出都想读的信号，而反映到行为上就会使我作出同步读书的动作，因为之前在关于如何阅读这个点，专门去买过两本关于如何读书的书籍，这两本书中都提到，每一次应该只专心读一本，这样就不会出现分心，对于书中内容会记忆更多，现在自己也在认同这个点，发现自己之前会同时读好几本书，而每一本书只读了一半或者3/4的程度，而当我再次拿起那本书的时候，发现前边所读过的内容，我已经完全忘记了，就还需要从头再读，这其实就浪费了挺多的时间，最后的收效还不是特别的好。

3、[行动]我今天的刻意实践：

❤️ 今天在上班的班车上时，听着碎碎念，原本打算在车上完成精时力的打卡，结果发现自己眼睛有些困，就闭目养神了一会儿，发现有一些效果，清醒了一些。