反观戒断反应

以“戒烟”作为送给女儿的18岁生日礼物之一，制造一种没有退路的臆景，不敢断言算是已经戒烟成功；只能说安全渡过第一个21天，才有勇气下笔写这文章。

起初的三天内，在烟瘾力的强烈的冲击下不知道动摇多少次，如果不是因为有“守信” 和“父亲形象”的信念支撑下，很可能会挑战失败。

我有了戒烟的刚需之后，便开始向已经取得成功的人请教学习:

“哎！说说你是怎么成功戒烟的？”

A：“想戒就戒呗！就当自己从来没抽过烟，就行啦！”

B：“我老爸就是个烟鬼，一天两包半，后来患上弥漫性肺炎住院；相比平时花的烟钱和医药费捞下个不可逆的旧疾，医生说可能要病伴终生啊！不值。”

C: “看了个假烟造作的爆料，用我们的健康和钱财去造就一些黑心商家的巨额利润，多冤！”

D：“上哪，那那都禁止抽烟，再不戒，抽烟者都快要成为过街的老鼠了，在家也是最遭受嫌弃的主。”……

“告诉自己连抽烟这种‘小事’都做不成，你还能干成什么大事？必须戒！”

E:“我曾经成功戒过两三年，但后来因为换了值夜班的工种，这又抽回来；再后来又换岗位又戒掉了！但比起第一次戒的难度要增大了！所以，能戒上的也就要尽量保持情绪的平稳度，千万千万要记住不能再反弹，反弹后很痛苦。”

如果戒烟超过一年以上算得上成功的话，和“成功人士”交流时，暂且总结有三种类型：

第一，健康强迫型：这类戒烟成功者，直接身受其害和亲身目睹抽烟者的危害，产生对健康的恐惧而戒烟；

第二，追求优越感型：不愿意做过街老鼠而追求改变下定决心戒烟者；

第三，主动意识慢热型：明白道理但执行力相对较弱，这类戒者属于那种有心不怕迟的，往往要等待契机。

以上三种虽然不同类型的戒烟者但却有着相同目标和一条必经之路，那就是“戒断反应”不同程度的痛苦。

ABC类代表：他们的戒断反应在强力外的作用下，过渡相对快，时间停留短且痛苦程度很小；

D类代表：以希望通过主动，发自内在的力量改变自己，以迎合大众和时代环境的需要。顺便又形成有利于个人身体健康的好习惯，戒断反应中度痛苦；

E类代表：深刻体会着抽烟和不抽烟的种种不好和好的感受，但在与生理机制的抗衡间常常无奈地来回拉锯战。多次“下定决心”多次内心做准备，却每一次都以“准备还不够充分”而随性而为，深受戒断反应的折磨，高度痛苦并能在不太乐意接受自己中找到同类的“并不孤单感”。

那针对E类代表们，主动意识慢热型的戒烟者有没有办法把烟给戒啦？

先决备件，你得有戒烟的愿望，认为有这个必要。

下一步就要从三方面去做些准备：

1.要从管理生活压力入门

戒烟本身会无缘无故的给你带来压力，所以得从裁减生活的压力才更好的专门对戒断反应更有效地抵抗，暂时温柔地避开处理情绪化的问题，特别是酒桌上的应酬会使一个人的情绪极其不稳定就是戒烟的犟敌。

2.要从充实的生活节奏起步

尼古丁并不是最大的敌人，无聊才是。为啥？抽烟对于烟民来说是一天当中重复频次最高的习惯，戒烟其实是停止了这个抽烟和个事儿，突然去掉了你会丢入一个没事做的状态。没事儿干比没钱更可怕，无聊感不由而生。所以说，戒烟让人肥胖的真相是人变一个馋猫，不由自主要用接近抽烟的这个频率去进食当有事干，肥胖便可想而知了。

3.要从精神状态管理着手

笔者曾经有过成功戒断两年又反弹的经历，所以没意识到二次戒烟的烟瘾力会有如此强大。

当两股力量在博弈的时候，强大一方取胜是必然的定律；所以充足的睡眠和适当的运动很有必要。

以上是笔者一些对戒断反应的小小观察，尼古丁的成瘾并不是戒烟失败的理由，真相是无聊所引发的一系列的心理反应，若真想戒烟成功得找些事儿去忘忘，不必盯着改掉坏习惯，而是精力充沛地去增添好习惯冲掉坏习惯。