胡晓会 中原焦点，高级七期讲师八期中级九期、心理咨询师婚姻家庭咨询师 2022.5.9坚持分享第1509天
第九课 人际关系
管闲事儿不惹人烦，各司其职，自己舒服，大家安好，做好服务，多看人优点，一起做事情欣赏，相信孩子少说多做，睁只眼闭只眼，示弱，忍一时风平浪静，退一步海阔天空，期待少一点，接纳尊重欣赏示弱。遇事憋三秒，做自己喜欢做的事儿，让孩子做力所能及的事儿，少一些挑错，少一些控制。
我们与世界的关系，其实就是我们与自己的关系是学到一定程度非常温和
我们和人相处其实更多时候也是自己和自己的关系。
咨询师和来访者的关系往往是我们和自己的关系。
第一单元 人际关系的原则和理论
一、人际关系的定义
（一）定义：人际交往中建立的直接的心理上的联系
有了关系就什么都没关系，没有关系就什么都有关系。你在乎他，你把他当回事儿。没有几个人喜欢刀子嘴豆腐心。
（二）特点
1.个体性
角色退居到次要地位，自己是否所喜欢或愿意亲近。
咨询师修到一定阶段，对内是稳定的，对外是平和的，大家感觉你比较舒服，比较愿意亲近，在一个安全的范围里，它就会产生效果。
2.直接性
没有直接接触，就构不成人际关系
谈恋爱，谈谈相处相处，互相欣赏理解磨合，关系达到一种平衡。
女同胞既要会撒娇也要会撒泼（不是情绪失控的撒泼）。对孩子关注正向与坚守规则。
3.情感性
彼此间情感活动，主要特点
倾向：使彼此接近和相互吸引；使人们互相排斥分离。
看透不说透，内心更敏锐，嘴巴不犀利
二、人际关系的建立与发展
1.定向阶段
初步沟通。兴趣爱好，房子车子家庭。
根据喜好有选择性，圈子经济情况兴趣爱好，选择交往对象。有共性的，也有个性的。喜欢的性格，和原生家庭，看似相似，投射，改变不了对方可以改变自己。通过学习，有不一样的模式觉察。
2.情感探索阶段
态度。
探索彼此的哪些方面可以建立情感联系？
谈谈看有没有想聊下去的可能？
一定程度的情感卷入。
当初是什么让我们走了下来？最近这么辛苦的过程是什么力量支撑你走过来的？是什么在维系？曾经在乎的依然在乎的，想要什么。否则纠结内耗，天天恨自己眼瞎，倒霉。差评师。所有的关系都需要经营。
3.情感交流阶段
双方关系的性质发生重要的变化，有关双方的信任感，安全感还是比较深的情感卷入。
谈人生谈理想价值观人生观。真诚的赞许和批评批评。
自我概念，个人人际关系状况。见朋友。
4.稳定交往阶段
坦诚相待。谈婚论嫁。见家人。
允许对方进入自己的私密性领域沟通与自我暴露广泛而深刻。缺点。
零接触、单向注意、双向注意、表面接触、轻度卷入、中度卷入、深度卷入。
互相欣赏相互付出双向奔赴。
孩子相处这个圈也是可以来解释的。少评价，多欣赏，多接纳，多理解，多允许被信任，安全关心管教。
我们这个圈儿要容得下人家，远离是保护自己。
三、自我暴露与人际关系的深度
1.定义：就是把自己私人性的方面显示给他人
2.特点：自我暴露的广度和深度是人际关系深度的一个敏感的“探测器”；
3.注意：不能要求对方完全敞开心扉（内在自我安全和保护需要）
交往的黄金法则嗯，就是嗯，你要希望别人对待你怎么样？你怎么样？你要对待他，对待她，但是还有反反黄金法则列，那就是有好多人会希望别人能希望别人能像我们对待我们，这就麻烦。
如果你没有更深层的和对方交流的准备，不要听对方太多的心里话，否则他会有愤怒，我都这样对你了，你都对我不好，你太不是东西了。注意边界。
关系越好，暴露的越多吗？有时候也不一定，完全陌生的人，有时候暴露的更多。安全，没有羞耻感，尤其是网络上的认识的，反而更容易暴露更多。
有的孩子不想找爸爸妈妈认识的咨询师。
如果一个男性朋友跟你抱怨他和妻子的关系做不好，你多半不要相信。很容易暴露说自己水深火热不得已才结婚的。不能怜悯，母亲情节。说不定他有想法。
4.程度：由浅到深4个水平
a 情趣爱好方面
b 态度
c 自我概念与个人的人际关系状况
d 隐私方面
四、良好人际关系的原则
1．相互性原则
基础是彼此相互重视与支持
相互性是喜欢的前提，我们喜欢那些也喜欢我们的人
（你不喜欢他，他也知道你不喜欢他）
人际交往中的接近与疏远、喜欢与不喜欢是相互的
（咨询师接纳欣赏未知好奇。可以不喜欢但不可以不尊重
咨询师实在不喜欢就不要接这个咨询。）
2．交换性原则（礼尚往来）
是一个社会交换过程
期待在交往过程中得大于失，至少等于失
根据价值观选择的结果
3.自我价值保护原则（好人都会说我好）
人都喜欢“展示自己”以证明自我优越性
个体对他人的评价及其敏感
人人都自恋，哪有那么多人注意你。人人有颗玻璃心。我很忙，我也在忙着担心别人喜欢不喜欢我啊
4. 平等性原则（尊重-人格上的平等）
咨询师不是上帝，求助者才是他自己的上帝！
咨询是服务于生活的，工作中需要灵活运用！
五、人际关系类型
三维理论——美国学者舒茨提出
（一）三种基本人际需要
包容需要（接触、交往、相容）与双亲交往程度导致低社会行为超社会行为影响社会行为。
支配需要（控制、被控制）有要求又有自由。盯梢查手机，孩子就会出点其他的事儿来反抗你。
情感需要（爱人、被爱）我到爱的程度导致第低个人行为（与他人保持距离，孤单）超个人行为（粘着要爱要别人爱自己）理想个人行为（爱别人爱自己）
（二）决定个体与其社会情境的联系
不能满足会导致心理障碍及其它问题
（三）主动表现和被动表现两种形式
主动与他人交往，积极参加社会生活
期待他人接纳自己，往往退缩、孤独
（四）六种人际关系取向
三种需要+两种方式，构成了六种基本取向
六种人际关系取向
1.主动包容式。主动与他人交往，积极参与社会生活。
2.被动包容式。期待他人接纳自己，往往退缩、孤独。
3.主动支配式。喜欢控制他人，能运用权力。
4.被动支配式。期待他人引导，愿意追随他人。
5.主动情感式。主动表现对他人的喜爱、友善、同情、亲密。
6.被动情感式。对他人显得冷淡，负性情绪较重，但期待他人对自己亲密。
（五）童年期的人际需要是否得以满足对成年的影响
1.包容需要
交往少，低社会行为，疏远有距离；
过分依赖，高社会行为，寻求接触与注意；
适宜沟通，理想社会行为，群居独处均满足
2.支配需要
对儿童既有要求又给一定自由，民主式
过分控制、专制式，易独断独行/拒绝支配/焦虑过重
3.情感需要
得不到爱，低个人行为，避免亲密关系
溺爱环境，高个人行为，强烈寻求爱
适当关心爱护，理想个人行为，不受宠若惊，能恰当对待自己
（六）群体整合原则
舒茨用三维理论解释群体形成与群体的解体，提出了群体整合原则。
群体形成：包容→控制→情感，这种循环不断发生
群体解体：感情不和→失去控制→难于包容，导致群体解体。
第二单元 人际吸引
一、定义
（一）定义：个体与他人之间情感上相互亲密的状态，人际关系的肯定形式
分类
亲合是较低层次的人际吸引
喜欢是中等程度的吸引
爱情是最强烈的人际吸引形式
（二）影响喜欢的因素
1.熟悉性和邻近性
机会多、熟悉、易吸引（儿童友谊）
交往频率与喜欢程度呈倒U型曲线的关系（刺猬关系）
2.相似性
信念、价值观、人格，兴趣、爱好，背景地位，年龄经验
双方感知到的相似更重要
3.互补
互补可视为相似性的特殊形式。
三种互补关系会增加吸引和喜欢
a.需要的互补（美女豪门，外在差异极大的夫妇）
b. 社会角色和职业的互补（律师、心理咨询师）
c.人格特征的互补（内向、外向，房谋杜断）
互补，吸引力最大
恋爱黄金法则：价值观相似、性格互补
优秀女生喜欢渣男，灵活会说勇敢
4.外貌吸引力
容貌、体态、服饰、举止、风度女士
良好第一印象，以貌取人，光环效应（爱屋及乌）
5.才能
无威胁的才能会增加吸引（有才能不要恃才傲物）；
犯错误效应:有才能的人犯些小错误，有助于增加吸引（更真实、可爱；专家咖啡洒在衣服上）内心自信安全才会不在意自己的小错误。一开始容易端着。
6.人格品质
影响吸引力最稳定因素
安德森研究：喜爱程度最高-真诚；喜爱程度最低-不真诚有足够的自信和安全感
喜欢程度最高：真诚、诚实、理解、忠诚、真实、可信
喜欢程度最低：说谎、装假、不老实。也都与真诚有关。
当我们自以为比别人聪明时，我们已经成了最大的傻瓜！
第三单元 人际互动
一、定义
人际相互作用
二、形式：合作与竞争
1. 合作及其基本条件为达到共同目的互相配合的行为。
条件
1）目标的一致
2）共识与规范。共同目标、途径、基本一致，在合作中遵守双方共同认可的社会规范。
找到共同在乎的。
3）相互信赖的合作氛围
2. 竞争及其基本条件：争夺一个共同目标的行为。家长往往偏弱者。兄弟姐妹关系不合往往是父母，同胞竞争。
条件
1）目标稀有/难得，双方对同一目标进行争夺
2）零和冲突（一方赢，另一方输）/双赢结局
3）有理性，按一定社会规范进行
共赢是目的。
3.目标手段相互依赖理论
同一球队的球员之间的关系。合作
拳击竞技体育比赛运动员的关系。竞争。
人际互动的哲学
利人利已：送人玫瑰
损人利已：你死我活，打压别人，获得成长资源
利人损己：燃烧自己，照亮别人。战斗英雄、鞠躬尽瘁
损人损己：鹬蚌相争，两败俱伤；杀敌一千自损八百；同归于尽；
不损人利己：独善其身
利人不损己：举手之劳；富则兼济天下。
多做利人利己的事，少做损人利己的事，坚决不做损人损己的事儿。