读书|《微习惯》第二章

阅读时间：2021.12.27

阅读主题：大脑的工作原理

书中内容如下↓

大脑是我的一切，华生。身体只是附件而已。

——阿瑟·柯南·道尔，《福尔摩斯探案集》

重复就是（潜意识）大脑使用的语言。建立习惯的目标是用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非它们能大方地给大脑一些回报。

潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。比起每次都要有意识地进行权衡和选择再决定以同样的方式行动，这种做法更节能。如果你快速地做出了决定，即使你认为自己在主动思考，很可能还是习惯在起作用。从某种程度上说，你之前就已经做出了决定。选自己最喜欢的冰淇淋口味就是一个例子。

变化缓慢、状态稳定的大脑

人类大脑很稳定，不易改变。它有一套对外部世界做出反应的固定体系。有一个不易改变的大脑有时会让人感到沮丧，可总体上说，好处还是相当多的。试想如果你的人格和生活习惯能一天变一个样会如何——你肯定会发疯的。

一旦你成功养成健康的新习惯，一切都会变得轻松起来。

我们的行为中有45%是自动完成、无须思考的，既然如此，最好能让它们对我们的生活和目标有所帮助。

愚蠢的重复者与聪明的管理者

每个人类大脑的某一个部分都是愚蠢的。更糟糕的是，它是大脑里比较顽固的部分，会找到长期维持这种状态的方法。它会识别并重复模式，直到接收到不同的新指令。它的名字叫作基底神经节。

然而，大脑的另一个区域前额皮层则相当聪明。它就在前额的后面，是个可以理解长远利益和结果的管理者，它拥有抑制基底神经节的能力。它还负责处理短期思维和决策。

心理学家大卫·诺维尔（David Nowell）博士总结前额皮层和大脑其他部分区别的方式，他表示，前额皮层以外的其他所有部分决定“是什么”，而前额皮层主要决定“可能有什么”。

让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。是前额皮层在抵抗巧克力蛋糕的诱惑（但愿真能抵抗住），想学法语，希望身体健康，希望有一天能写一本书。它是大脑的意识部分，你会把这部分看作“你”。可问题是，它容易疲劳。也许更准确地说，因为它的功能太过强大，所以会消耗太多精力，让你感到疲劳。而且当你疲劳时（或者像之前说的那样有压力时），掌管重复的部分就会接管大脑。

基底神经节意识不到只有人类才有的高层次目标，但是它可以高效率地重复模式，节省精力。所以，即使不像前额皮层那样“聪明”，它对大脑也有令人难以置信的重要性。而且一旦我们训练基底神经节自动完成积极行为，我们真的会爱上这种感觉。

聪明的前额皮层不如没有思想、一味重复的基底神经节有毅力，可是一旦学会如何运用它，这个设计事实上相当巧妙。聪明的弱者怎么能打败愚蠢但强大的对手呢？给个提示——不要靠蛮力。这一点你肯定已经知道了，也许因为你回想起了自己想靠蛮力或意志力让意识控制潜意识的失败经历。答案当然是运用聪明的策略来克服前额皮层天生的弱点。

前额皮层——对抗自动行为的防御武器

实验证明，正常额叶（包括前额皮层）削弱了我们对潜意识型认知的关注，而且能阻止或发起行为，这就是我们把它称作“管理者”的原因。它会监督自发行为，发现有能改进的地方时，它就会介入。

基底神经节——模式探测器

基底神经节受损或功能障碍会导致丧失形成习惯的能力。

大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力（和意志力）。基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高。它们能节省精力，无须持续监督就能处理各种任务。

读书有感↓

说实话，看到这一章的内容，尽管很学术，还是很喜欢的。读起来没困难，了解了大脑工作原理的两大区域。

对于前额皮层并不陌生，掌管我们理性思维，平时多次听到、看到。而对于基底神经节，第一次听说，很新鲜。了解了它的特点，自动化、重复、有毅力。

前额皮层和基底神经节，通俗来讲，应该就是意识和潜意识的呈现。

从昨天开启《微习惯》阅读，我开始重启自己之前坚持、中间放弃、现在准备重启的时间管理。

最近半年，有种什么都想做，而什么也没达到预期的感受，内心很挫败。仔细想来，主要是想要的太多，而对于目标没有规划和分解、没有保证目标达成的支持力量。在执行中，问题重重，最后是放弃、不了了之。事情是不了了之，但心理的感受不会这样。

结合昨天所学，制定自己无压力就能完成的目标，加上今天的所学，重新制定日计划。这个日计划就是罗列今天要做的事，做完一项划掉一项，很简单。期待把这份简单形成习惯。

写在最后：尽管不排斥读学术部分，但是从读下来到吸收、内化，还有一段路要走。继续努力！