2018-09-04 拜日二式

中级拜日给我感觉动作更利索，难度更高，尤其在力量和平衡感方面有更高的要求。

口令：山式站立，双手合十于胸前，拇指相扣，端平小臂，吸气，双手伸展向上，大臂贴耳，收臀推髋，脊柱后弯，目视后方，打开双手，呼气，双臂带动身体向前平直下压，双手放于双脚两侧，指尖脚尖成一条直线，腹胸额依次贴腿，吸气，微屈膝，双腿向后跳或走到板式，臀部收紧，目视前方，并拢双腿双膝，呼气，膝盖落地，屈肘，胸落于双臂之间，下颚落地，吸气，脚尖推动身体前移，头部引领脊柱向后弯，打开双肩，收紧臀部，勾脚尖，呼气，臀部抬高，下压双肩，下颚内收，目视脐部，双脚分开约一拳，微屈膝，抬头，伸展脊柱，双脚向前跳或一步走回双手之间，蹬直双腿，腹胸额依次贴腿，手臂带动身体向上立直，双手头顶合十，呼气还原胸前，调整呼吸。

功效：热身，促进全身血液循环，消除疲劳，恢复精力，柔韧全身，增强体力和抵抗力。