D091+《掌控》读书笔记3

读“精力运动”解开了我对运动认知的三个误区:

误区一:锻炼出肌肉,身体就会健康。

以前看好多人去健身房练器械,有的还请私教指导,练出胸肌、背肌、马甲线等,真的以为练出这种成绩,身体健壮了,就会很健康,身材也好看。

其实,按照身体素质的重要性排列,正确的顺序应该是心肺功能排第一位的。

1、心肺功能

2、身体成分组成

3、柔韧度

4、肌肉耐力

5、肌肉力量

误区二:高强度训练,不断挑战极限,让心肺功能增强。

这个认知是错误的,而且很危险。我们每人的心肺功能耐受力差异大小是不同的,如果一味地追求突破,给心脏带来的负担加重,很容易造成身体损伤,甚至猝死。循序渐进地改善心血管系统,才是锻炼身体的首要目的。

误区三:锻炼的时候心率加快,嘴唇发紫,是因为累了。

我曾经跑步的时候有过这样的经历,腿上还有劲,但是心脏跳的特别快,呼吸急促喘的厉害,觉得不舒服,心想可能是跑累了,其实,不是这样的。真正的原因是身体摄入的氧气不够用了,这种情况要怎么办呢?

遇到这种情况绝对不要再坚持下去了,这是人体的最大摄氧量到达了极限,发出的预警信号,提醒我们身体需要休息了。

用一个数据来考量心肺功能的健康值,一个正常的成年人,男性的最大摄氧量应达到40,女性应达到36,才算及格。

所以我们运动的时候,心血管系统的健康程度,应该重点关注我们的心率和最大摄氧量这两个关键数值。

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