D091+《掌控》读书笔记3

读“精力运动”解开了我对运动认知的三个误区：

误区一：锻炼出肌肉，身体就会健康。

以前看好多人去健身房练器械，有的还请私教指导，练出胸肌、背肌、马甲线等，真的以为练出这种成绩，身体健壮了，就会很健康，身材也好看。

其实，按照身体素质的重要性排列，正确的顺序应该是心肺功能排第一位的。

1、心肺功能

2、身体成分组成

3、柔韧度

4、肌肉耐力

5、肌肉力量

误区二：高强度训练，不断挑战极限，让心肺功能增强。

这个认知是错误的，而且很危险。我们每人的心肺功能耐受力差异大小是不同的，如果一味地追求突破，给心脏带来的负担加重，很容易造成身体损伤，甚至猝死。循序渐进地改善心血管系统，才是锻炼身体的首要目的。

误区三：锻炼的时候心率加快，嘴唇发紫，是因为累了。

我曾经跑步的时候有过这样的经历，腿上还有劲，但是心脏跳的特别快，呼吸急促喘的厉害，觉得不舒服，心想可能是跑累了，其实，不是这样的。真正的原因是身体摄入的氧气不够用了，这种情况要怎么办呢？

遇到这种情况绝对不要再坚持下去了，这是人体的最大摄氧量到达了极限，发出的预警信号，提醒我们身体需要休息了。

用一个数据来考量心肺功能的健康值，一个正常的成年人，男性的最大摄氧量应达到40，女性应达到36，才算及格。

所以我们运动的时候，心血管系统的健康程度，应该重点关注我们的心率和最大摄氧量这两个关键数值。