日更 319天 成长日记 1月19日

成长日记 1月19日

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，成长日记 1月19日

成长，持续提升自我的附属品。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

读书笔记：

“当你想着要得到什么时，一定首先想想自己曾经付出过多少，毕竟付出了才有回报。”

阅读后的思考：

总觉得别人幸运的人，自身往往不够努力。

如何实现用付出来获得回报？

一、在失败中培养耐心。

二、尽全力去做心中那件最重要的事。

三、循序渐进地实现目标。

别太着急，也别慌张，让你变好的永远是正在过的这一天。

读书笔记 摘自《这世上根本就没有怀才不遇》张天怡 著

二、小改变。

1、处理拖延很久的事：

空调外机滴水。

2、科学执行不想做的事：

持续执行一件事20分钟，岛叶皮质（大脑负责体验痛苦的区域）就平静下来，把不想做的事➡️愿意做的事。

3、平静聆听家人的关心之词。

倾听的同时心中对自己说，他们的出发点是好的、没必要不开心、有人关心你是一件好事…；

把每次对话，都看作是一次情绪控制与沟通能力的练习。

三、运动。

规律适当的运动，是给自己最好的礼物。

1、总时长。

88分钟，

有氧运动60分56秒，无氧运动27分4秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-807千卡热量。

有氧运动，累积消耗-585千卡热量。

无氧运动，累积消耗-222千卡热量。

3、有氧运动。

①户外晨跑

当天目标-4.57公里：实际完成-4.57公里。

平均配速5分37秒/公里、用时25分43秒、消耗408千卡热量。

每天4.53km➡️每天4.57km

②延展运动

跑前准备、下肢拉伸、全身拉伸，各一组。

消耗177千卡热量。

4、无氧运动。

①核心训练

俯卧挺身 15分钟/组

②下肢训练

深蹲

200个/组 用时12分4秒

消耗222千卡热量。

今天是你余生最年轻的一天，踏踏实实过好它，日子才会越过越快乐。

-End-

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