按照这个计划让你月瘦十斤，轻松瘦到90斤！

很多人的梦想就是月瘦十斤，那么怎么样才能月瘦十斤呢？大家都会说一个吃一个月的水煮菜加大量的运动就会达到了，这样的确可以月瘦十斤，但是对一般人来说，这样的操作难度还有些大。

其实抛开饮食和运动，还有一个更方便的瘦身方法，就是按照24小时时间表来减肥，同样会让你瘦身效果非常棒呦！

早上7：00左右

起床先喝一杯温开水，再去洗漱，然后吃一顿丰富的早餐。

早餐是一天的关键，所以早餐一定要有充足的蛋白质，可以选择一个鸡蛋，研究表明鸡蛋中含有一种氨基酸能够持续的为身体提供饱腹感。就会减少正餐之间的摄入的次数。

参考早餐安排：红薯1拳+鸡蛋1个+1盘蔬菜

如果吃完饭以后，咱的时间还充足，可以做一些低强度的伸展运动，帮助唤醒新陈代谢，还可以让我们一整天都保持精神抖擞。

上午10:30左右

这个时候我们已经工作一个多小时了，早餐消化的差不多了，可能会有一点饥饿。

可以在这个时候吃份加餐，比如一个水果、30克的坚果或者一杯奶等，尽量选择那些饱腹感好的食材，充饥而且还可避免午餐出现暴饮暴食的现象。

加餐是个人选择的，不饿的时候也可以选择不吃的，不过这个时候可以选择喝杯水，站起来活动一下，避免久坐引起的下肢血液循环不畅。

上午11:30左右

这个时候快要去吃午餐了，可以再喝一杯水，避免午餐的出现暴饮暴食。

中午12:00左右

这个时间是吃饭时间，选择一份丰富的午餐，最好的选择是要有菜有肉。

有清淡的汤的话，可以先喝半碗汤，然后吃蔬菜，最后吃蛋白质和主食这样的顺序，可以减少热量摄入。

吃饭的过程中，需要细嚼慢咽，我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的，肠胃和大脑有20分钟的延迟，所以细嚼慢咽也会减少热量的摄入。

推荐午餐安排：1小碗白米饭+青菜炒肉+时蔬1份

中午12:30左右

午餐吃完后不要立马就躺下，可以散散步，或者在墙根站一会，有助于我们的消化。

然后二十分钟左右后可以躺下睡一会，但是不要睡得时间太久了，15~30就可以保证下午精力充沛，睡得时间太久，下午可能会出现头晕目眩的情况。

下午3:30左右

食物消化一般需要3个小时左右，所以这个时候会出现一点饥饿，

这个时候可以先喝一杯水，然后站起稍微活动一下，吃下午准备的加餐。

这个时候的加餐建议和上午加餐的营养物质错开，比如上午吃的水果，下午可以选择牛奶。这样营养可以更全面。

下午5:30左右

这个点也快下班了，起来活动下，喝杯水，补充下水分，还能避免晚餐吃多。

下午6:00左右

到了晚餐的时间，尽量选择一些清淡的食物，可以少安排一些肉类和主食。

如果晚餐安排的有蛋白质，建议选择海鲜类或者植物蛋白；主食可以选择粗粮，饱腹感好，热量低，还能促进肠道蠕动。

推荐饮食安排：海鲜+蔬菜1份+玉米半根

晚上7:30左右

吃完晚餐一个小时，可以出去散散步，帮助消化，回来后如果没有什么事情可以选择一些中强度的锻炼，来增加消耗量，增加总体能量缺口。

运动前一定要热身，这样可以防止肌肉拉伤，还可以提高燃脂效果，运动后也要拉伸可以避免肌肉打结。

如果运动感觉有些饿，也可以增加一份加餐，可以选择一杯热牛奶，不但可以缓解疲劳，还可以修复受损肌肉。

晚上10：30左右

睡眠在减肥中事关重要，这个时候你就可以关灯，躺在床上，闭上眼，培养睡意。研究表明如果睡眠不足，脂肪会更容易堆积，第二天的食欲也会更加的旺盛。

如果控制不住自己玩手机，就把手机放在客厅;也可以在睡前泡泡脚，加速血液循环，缓解疲劳。对帮助入睡有很好的效果。

按照这份时间表，应该怎么做、怎么吃一目了然，坚持一个月瘦10斤就会非常轻松健康！