顶轮冥想

1.感恩链接顶人冥想，一个舒服的坐姿放松身体，注意力放在两眉中间，关照出现的念头，追溯念头的深度根源，观看一个接一个的念头，不停念，不追随，随念起念走，直到平静，对自己说：我很幸福，我很健康，我上下相通舒畅。感恩智慧教导，感恩练习经验，感恩第一次冥想过程中很多念头出来，瞬间流走，升起，流走，升起，流走，很轻松，很舒服，最后听到一个熟悉的声音跳起来了，睁开眼睛……哈哈哈哈哈

2.感恩眉心轮的奥秘和修炼教导：舒适的躺下或坐着，用鼻子缓慢吸气，人流拉紧每一条肌肉，从脚，脚趾，到脖子，头然后慢慢放松全身肌肉，想象你的身体变得很沉重，慢慢沉入地板或椅子上。把作业都放在两眉中间第三眼上，看见一朵莲花正在旋转，闻闻正飘香，七次来回直到相信自己说：我有一个更充实更喜悦的人生。