2021-10-22

《十分钟冥想》读书笔记

作者安迪•普迪科姆（Andy Puddicombe）11岁开始接触冥想，试过很多种冥想方法。二十多岁时，听从内心召唤，他来到亚洲成了一名佛教徒，之后几十年都在寺庙隐修。2004年，他带着简单的梦想回到英国，创办了“头脑空间”这个冥想练习项目。

本书是作者冥想之路的概括，讲述了他何时接触冥想，怎么练习冥想，践行正念生活，以及帮助他人练习冥想取得进步的案例。通过本书，我对冥想有了更进一步的了解：

1.在正念环境中，冥想不是要去阻止想法，控制心灵。它是一个过程，在这个过程中，我们放弃控制，不插手，不介入，学会以被动的方式集中注意力，同时将心灵安放在他自有的自然的觉醒中。

2.心不走神的时候才是冥想，没有好的冥想或者坏的冥想之说，只有分心和不分心之说，以及觉醒和不觉醒之说。

3.冥想会改变你的大脑形状，使你的皮肤变得更干净，正念能够提高生活质量，缓解焦虑和抑郁。这些都是冥想的好处。

作者建议每天抽十分钟在特定的时间进行冥想练习，特别推荐一早大脑清醒没有杂事干扰时练习。我学心理学看到很多人说冥想的好处，以前也练习过，但没有坚持。今天我早起洗漱

完毕后，按照过作者的方法，关注呼吸，进行了十分钟的冥想。时间比我想象中过得快一些，虽然没有达到觉醒的状态，但感觉比以前做得要好一些。以后我会将冥想作为早起的第一件事，然后再写笔记学英语。这样，我的早起黄金一小时会更加充实。今天先练习冥想再写笔记感觉效率都要高一些。

PS：本书阅读时长三个小时，推荐指数四颗星。