52. 如何让更好的选择成为习惯------阅读《我的情绪为何总被他人所左右》


我们是生活在一个纷繁复杂的现实生活中,对于我们每个人来说,生活环境因人而异。但我们都有被自己的情绪牵着鼻子走的时候。


有时候,我们的主管上司或同事对待我们的方式让我们无法心平气和。有时候是一个刚愎自用的上司,或部门里最有能力的人,或者傲慢自大的独裁者,或者优柔寡断的人让我们无所适从。


在我们的家庭里也有被抓狂的时候,孩子不听话,爱人不理解,家里发生的意外事件都有可能让我们感到不适,让我们无所适从。


所有这些似乎都有可能牵着我们的鼻子走。实际上却是我们的情绪在牵着我们的鼻子走。

所以说,让更好的选择成为习惯显得尤其必要。改变想法需要觉悟,还有就是要勤学苦练,需要用大量的练习来建立起最好的思维模式。


一提到练习,我们可能会说,我就这样,遇到这种事,这种人能不心烦吗?不不不,我们的想法会改变的,需要刻意练习。


本书为我们提供了四种方法步骤:

方法一:反思自己的感觉和行为。我的感觉和行为是否合适。

方法二:认真审视自己的对诱发性事件的信条是怎样让自己变得焦虑、愤怒、抑郁和内疚。

方法三:如何反击和对抗自己的非理性思维方式。

方法四:用什么样的更好的选择来替代非理性思维。


我们举个育儿的案例来分析:

我们要学会不在情绪上被孩子牵着鼻子走,有时候,我们在接受孩子的行为就像个变态。

要知道在孩子青春期,我们可能会气得要命,焦虑不安,惊慌失措。比如我们的孩子的房间就像个猪窝,深更半夜还不睡觉,大白天了还在睡觉。踢完足球袜子臭的让人没法进门。

面对这种情形,我们有三种思维方式:

1、 恐怖加应该,我再也受不了了,他都这么大了真不应该这样,我真想揍他一顿,结果情绪爆发,大吵一顿。

2、 合理化,我还不如自己收拾呢,我懒得管了,他爱咋干咋干吧。

3、 最好的选择,他是青春期的孩子,我也年轻过,虽然我很恼火,但也并不可怕,我也不需要暴跳如雷。我要和他对话来督促他改正。


接下来,我们看个具体的案例:

我上了整整一天班,累的快要爬下了。推开门发现我的9岁儿子和7岁女儿又在打架。

步骤一:我的不理性的感觉和行为。我一看到这种情景,就火冒三丈,郁闷无比,只想揍他们一顿解恨。还有一种情况是,我太累了,懒得管,你们爱怎么打就怎么打吧。我只想躺一会。


步骤二:我有哪些非理性思考方式使得我过分烦躁、生气、愧疚?


关于自己:我真得很累,我懒得管了,我是一个失败者。我应该让他们和睦相处,他们为什么就做不到呢?


关于他人,我如何想?

他们打个不停,他们恨对方,两个糟糕的孩子,没得治了。


关于这种情形,我该怎么想?

这种情形是永远没得改了,这何时是个尽头。


步骤三:我该如何反击我的非理性思维方式?

他们还是孩子,就算我高声怒骂,他们也停不下来,问题也没解决,我这样做太失败了,可能是我的方法不够好。


步骤四:我该如何用更好的选择来代替非理性的选择?

其实,他们也没那么糟糕,也不可怕,我相信他们以后会好好相处的。

我也不是失败的家长,我会继续处理这种局面。我能找到更有效的方法,我会和他们一起处理这个问题的。

这时,我的情绪平稳了。

于是,我让他们分开,让他们分别讲述争执的理由,说出他们的感受和情绪。然后让他们彼此道歉。

这样,孩子们的关系好了。我的心情就变得格外愉悦。


生活中的任何人和事都不会牵着我们的鼻子走,而是我们的思想和理念牵着我们的鼻子走。我们一定要学会管理好自己的情绪,千万不要让自己的情绪过激。只有通过不断地练习,刻意的改变,我们才会做出更好的选择。

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