总有你能办到的

正所谓，不满意当前就是改变的开始，可改变这事看起来没有很容易，怎么办呢，微习惯以它低到上手无压力的优势，提供给你几乎不会失手的正向反馈。如果只解释是什么和为什么，而不说怎么办，也算是耍流氓。

那微目标，微计划，微习惯，这里的微可以小到什么程度呢？或者什么标准呢？以前我有个误区，总觉得目标太小，自己都想自我鄙视，但每次怀揣着把英语学通透的愿望而又数次中断背单词计划时，我得承认，自己的意志力又被高估了，有效习惯尚未养成时，行为在和前叶皮层理性意志的对抗中太容易丢盔弃甲，最后败阵落荒而逃。

当目标总不能被实现，自我效能感被一次次击溃而非建立强化，改变的动力可能直接就此断流了。所以微的精妙在于，一定能提升自我正念，让人能渐渐靠近而不至于却步。

可以多微小呢？不会对你造成压力，算不上有挑战性，完成了还可以自由选择超额，比如只日更200字就好，一来灵感写了400字，跑1000步就好，有兴致跑了5000步。200字设定时就要考虑如果感冒了没睡好心情低落加班没空什么的种种情形，你都不会完不成，这个微计划有充分执行的条件，因为不费劲不会有问题，在心理上就相当于给意识一个笃信，自己肯定能办到。

在想好自己想建立哪些习惯以后，把习惯拆分到最小，拟订相应的微目标和微计划。时间上，可以先是短期的一周弹性计划，先开始再说或者还没确定是否适合自己。数量上，看难度和意愿强弱先后，可以单一集中应对，也可以同时设定三四项，但必须能百分百完成，差一点都不好，气馁的状态一定要避免，标准就是不算难不费劲。