情绪管理-复盘

我的收获：情绪管理的三个工具：看见并觉察情绪，在觉察情绪后设置痛苦按钮；给情绪准备急救包：找到情绪同行人；列出小型事件清单。

我的感受：在情绪觉察上，我终于清晰地知道如何去觉察。从前我是在努力控制情绪，在否定被伪装的情绪，那么，听了这堂课后，我学会了追根溯源，学会了如何一层一层拨离出最初源头的那个真实的情绪。自此之后，我也会更清晰地去向老公，孩子表达我最真实的情感，而不是用发泄情绪，生气来宣泄。

让我学会管理情绪，而非控制情绪。情绪要疏通，而非堵截。让我学会更温柔地表达爱。

处理坏情绪的痛苦按钮，找到情绪同行人，列出小型事件清单以备在需要时让自己疏导情绪，让自己保持最佳的状态。这三个工具让我兴奋不已，我知道，我有神器护身，从前也有在运用，但不知道经常拿来用，也没有系统地认识，只是无意识地在用。

如今不同了，感恩褚运七老师的清晰的梳理，把我的混乱梳理得清晰可见，感恩，感谢，越来越崇拜您了。我的成长导师。生命的贵人。

我的实践：昨晚在电脑前写文章，儿子过来关心我，问我写好没，提醒我早睡。不小心小手弄到电线，断了电脑电源。黑屏了。

我的第一反应是呵斥儿子，一时间急躁上火，准备大声责备儿子。下一秒话没说全赶紧打住，我觉察到了我情绪的源头，是心急把文章写完，是担心电源突然断了资料没保存，自己要重新写……是自己的惰性，不想再重新写了……而且儿子是不小心弄到，不是故意的……我真实的情绪是自己的急躁，但表达出来的是，对儿子生气，责备。

面对一脸茫然不知所措的儿子，不知道自己做了什么妈妈竟然这幅激动模样……我赶紧拥抱了儿子，so sorry ，妈妈刚才因为太着急了，冲你喊了……妈妈知道你是不小心弄松了电源线，这不是你的错……对不起，妈妈爱你！

儿子很轻松自然，没有过多被我刚才的呵斥影响，我松了口气，内心也还是自责的。我需要修炼自己觉察情绪的敏锐，让理性脑回归，积极地暂停……有情绪立即觉察，看见，不要总那么冲动，脑门盖子被打开，冲动地伤害，然后再补救。

我经常会这样不能及时扼住情绪的野马，让他脱缰了，然后总是事后道歉。让我学会觉察，慢下来，不要让坏情绪伤害最亲爱的人。

当觉察足够敏锐，找到情绪源头，我就能尽快跳脱出坏情绪，这样我就不会做出伤害家人的行为。

刻意练习觉察。这是我最需要学习运用的工具。只有觉察了，才能有积极的暂停，按住痛苦按钮，然后运用情绪急救包来修复。