阿斯汤加瑜伽航海日志

故事的开篇：旅途半程

练习时间

练习阿斯汤加瑜伽是从2018年11月开始的。从最开始一年的断断续续练习，大约一周三次，再到后面半年几乎不怎么缺课，大概一周五次。再除去各种节日，疫情影响的休息，姑且算作今天是我练习的第300天吧。

300天的练习，每天早上7点开始1.5小时的练习，是个让我自己都羞于写出的数字呢。对比这个数字，我的练习还有太多的不足，自我评价进步不多。

练习过程中，每天的状态各异，身体也有各种疼痛相伴。突发奇想，做一个阿斯汤加的航海日志，记录下练习中的想法和状态，还有自己的学习，供自己在下一个阶段回看身体和练习状态，大海茫茫如果遇到其他习练者看到这系列日志，也欢迎探讨。

今日状态

我练习完整一序列大概实际有3个月时间，这段时间几乎未间断练习。每天高强度的身体没有疼痛是不可能的，而且我常是旧的疼痛加上新的疼痛。除了一直以来困扰我的髋部疼痛，以后有机会会谈到，新增了手掌（拇指展肌）的按压疼痛，肌肉出现肉眼可见的肿起。几乎每个支撑，对手掌产生挤压都会出现疼痛。测试了拇指腱鞘，关节活动都没有疼痛，基本确定是肌肉拉伤或者其他肌肉损伤。应该一两天的休息后会缓解。

应该是前天做手夹上臂式，头不点地的时候手腕压力过大，导致受伤。其实根源还在于我支撑中手掌发力方式不对，导致手腕和附近的压力特别大。每天的练习中我的手腕几乎都会痛。所以练习时，“简简单单”的手掌压实地面，对于已经养成发力坏习惯的我来说，也是这么困难。也只有慢慢在后面的练习中来改善了。

关于疼痛

练习阿斯汤加瑜伽难以避免的会碰到各种身体疼痛。学会知觉身体，尝试分辨其只是练习中打开身体，或者疲劳产生的正常疼痛，还是已经对某些组织产生伤害，极为重要。要做到以上当然需要和一位了解我们身体，且经验丰富的老师沟通求助。只是某些常规练习者或许有轻微的疼痛上瘾，甚至觉得身体不痛就不算深入的练习。我甚至觉得自己就有一点这种倾向，就像一个战士会把伤疤当作勋章一样，证明自己的奋斗和付出。不用我说，你也知晓这是种病态。

例如长期练习的不顺位，可能造成关节错位，进而演变成腰椎间盘膨出，甚至突出这样的问题。而我的髋，之前也因为不顺位的练习，一度出现假性髋大。

警惕疼痛，是我给自己的提醒。