01小得不可思议的“微习惯”
“微习惯”是什么？如果你想培养一个大目标，微习惯就是这个大目标经过大幅缩减的微目标，比如培养“把始终积极思考”缩减成每天想1件好事，“每天记100个英语单词“”变成“每天记10个单词”。微习惯就是强迫自己每天做“微不足道”的积极行为，这些习惯因为太小而不至于无法完成。“小得不可思议的一小步”是微习惯最大的特点。试想一下，一个想减肥的人不至于每天无法完成一个俯卧撑吧，一个想写作的人也不至于每天写不了50个字，这些行为日积月累之后就会形成习惯，习惯是什么？习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种行为”。我们的大习惯就是从日常的“微习惯”来的。
02微习惯有什么好处？
“微习惯”可以帮我们培养一些想养成而又一直没能养成的好习惯，比如坚持写作、学英语、健身等等。
微习惯可以帮我们减轻做事时内心产生的抵触感，激发我们做事的积极性。我们完成一个微目标之后，比如每天写50字，因为写50个字很轻松，完成50个字之后感觉自己还可以再写点，这时候100个就来了，然后300、500、1000…从微目标出发，收获额外的奖赏，提高自己做事的热情和信心。我觉得这是我体会到的“微习惯”最棒的地方。
“微习惯”因为太小而不至于完不成。因此，我们都没有机会体验未完成目标而产生的消极情绪，比如愧疚和挫败感。
“微习惯”可以切实保证我们每天的计划都能成功，自带强大的螺旋状奖励机制。给我们足够的信心和干劲。
03培养微习惯的8个步骤
第一步：选择适合你的微习惯和计划。拿一张空白的纸，列一张习惯清单，然后挑选3到4个你想要立马培养的习惯。我们可以一次建立多个微习惯，但别太贪多哈，顶多4个就够了。因为数量越多，精力就会越分散，有时候甚至就会忘记。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。习惯是不是值得我们付出行动和努力，先要确认这个习惯是不是自己内心真正想培养的，想清楚自己为什么要实现他们，不断地问自己，这个时候就要诚实地回答问题，面对自己内心的真实声音，而不要因为别人对你的期待就去扭曲自己，去努力改变自己迎合别人。这种习惯最终会招致自己内心强烈的抵触。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程。培养习惯的依据主要有两种，一种是依据时间，另一种是依据行为方式。对于一般的上班族，根据时间来选择习惯培养的方式比较合适。我个人不太喜欢严格遵守时间规定，因为那样感觉自己被控制了，不自由，很多时候我会心生抵触。我一般计划一个大概的时间段，然后依次去执行。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。这个非常容易理解，给辛苦完成了目标的自己发福利，我相信谁都喜欢呀。我个人比较喜欢的奖励方式是给自己放胆买一手股票或者看一部电影。
第五步：记录与追踪完成情况。记录非常重要，最好在睡前检查一下自己一天完成情况，如果早早地检查完毕，完成任务的感觉就会降低自己继续进行干其他活的动力。
第六步：微量开始，超额完成。在建立习惯的路上，我们注重三个点：强化个人的意志力，当下就取得进步，不耗尽意志力。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。以前我老是对自己期待过高，每天写一大堆清单，而且都是那种不容易完成的任务，结果每天记录本上一大堆的“没完成”，这极度损害了我的自信心，也没有什么成就感。现在我稍微改变了每天设定目标的方式，比如健身，不是说非得去健身房待一个小时或者去小区跑几圈，简单地在家里做15分钟左右的拉伸运动每天坚持做，我觉得自己的身体机能也不错。
第八步：留意习惯养成的标志。一些东西形成习惯后做起来就会非常自然，就像每天吃饭刷牙一样。习惯形成的信号有：内心没有抵触情绪，行动时无须考虑，常态化。
04运用微习惯策略的8大注意事项
1.不要自欺欺人
2.满意每一个进步
3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4.保持头脑清醒
5.感到强烈抵触时，缩小目标
6.提醒自己这件事很轻松
7.绝不要小看微步骤
8.用多余精力超额完成任务，而不是制订更大目标
希望我们一起运用微习惯，将自己培养成期望中的样子。