《掌控习惯》：第三定律：让它简便易行

习惯需要的能量越少，它发生的可能性就越大。
——第12章

《刻意练习》中提出了10000小时定律，说付出10000小时的时间，你就可以成为某个行业的专家。但简单的练习是不可能达到这个效果的，为家人做饭的家庭主妇终其一生都很难成为一个高级厨师；只和能力比你差的棋手下棋也不能让你成为顶尖高手。

培养一种技能必须要有反馈回路：尝试、失败、学习，然后进行不同的尝试，经过无数次尝试之后，最后，让大脑直接跳过试错环节，并创立应对模型，让一种反应成为自然而然的习惯。成甲老师的《好好学习》、《好好思考》等书籍提出的就是建立模型理论，然后通过对模型的不断重复让大脑自动化。

书中说：要养成习惯，你就需要练习。能够坚持练习的最有效方法是遵循行为转变的第三定律：让它简便易行。

看看任何占据你生活大部分时间的行为，你会发现它们都简单易行，不需要有多大激励。像玩手机、查看电子邮件和看电视这样的习惯占用了我们很多时间，因为它们几乎不用费力就能完成，做起来方便极了。

人类的进步也是为了让自己越来越方便。智能家居的使用，让人们不用费力就可以完成以前人们花费大量时间精力才可以完成的任务。人们最快接受和改变的，都是让自己越来越方便的东西。

培养一种新习惯也是如此。例如，你为自己制定了健身计划，每天跑步5公里，做50个俯卧撑。这种计划往往很难完成。但是，如果你从走1公里，3个俯卧撑开始做起，相信是很容易坚持下去的。如果你能让好习惯简便易行，你就越有可能坚持下去。

习惯是切入点，而不是终点。习惯本身并不是你想要的，你真正想要的是习惯带来的结果。要让你的习惯变得简单至极，只有这样才能让你即使不喜欢它，也会坚持做。

一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。书中给我们介绍了“两分钟规则”，就是说养成新习惯从两分钟开始，你首先要培养的是一种“门户习惯”，它自然会引导你走上更有成效的道路。

这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地，连续不断地做些简单的事。你必须先标准化，然后才能优化。

有时候，成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续。这是行为转变第三定律的颠倒：让它难以施行。

书中说：重新设计你的生活，让对你来说最重要的事成为最容易做的事。我们可以让好习惯不可避免，坏习惯难以养成。