其实根子上就是懒

现在是7点48分，比我计划的起床复盘时间，晚了整整2小时18分。其实昨天晚上12点入睡，我就知道自己今天早上根本不可能达成目的。我现在要做的事情就是结合时间分析，梳理下昨天7个方面落实的情况。

一、时间管理

减少时间浪费。刷手机应该是浪费时间的重要元凶，刷手机其实就是刷视频。刷视频的的主要场景是躺在床上、靠在沙发上、坐在马桶上，很少发生在板凳等地方，可能是因为板凳不舒服。整改措施如下：

1.每天睡觉起来。都要把书房的被子和褥子都叠起来。人为的制造成无法快速躺下的环境。

2.一般不坐沙发，如果坐沙发必须拿着书。

3.手机绝对不进书房。

4.上厕所，只拿书，手机绝对不进厕所。

做好时间规划。目前早上的时间规划的比较好，起床、复盘、看书写作、听英语、运动、做饭、吃饭，我个人觉得优化的比较好了。但是浪费在刷牙、洗脸等方面的时间还是有点多。后期刷牙、洗脸、喝水全部在15分钟之内结束。也就是5点45分开始复盘。早上结束后，后续工作执行的比较差了。特别是没有明确全天每个时间段的具体任务是什么。这个按照道理应该和手表的重要事项提示一致。整改措施建议如下

1.继续保持早上5点30分起床的基本要求。落实好6点完成复盘的基本要求。

2.制定全天时间安排通用清单，明确几个重要的任务的时间安排。可以在有道云制作表格，建议通用清单在个人清单后面，这样可以形成看清单、制作工作计划的好习惯。

3.尽量在有痕迹记录的网站或者APP上写东西，最好带有奖励功能，这样可以无感化记录时间痕迹。

4.要把陪孩子和陪家人的时间作为学习或者学习实践的平台。

二、饮食方面

目前这个方面做的还行，但是昨天上午不应该吃椒麻鸡的，主要还是嘴太馋了，这直接导致自己运动2天的成果报废。不过还是值得肯定的地方。没有去吃巧克力等零食，虽然我知道他放在什么地方。结合昨天的情况，调整整改措施如下

1.继续落实家里面零食、高热量食物的零购买、零出现要求。

2.大幅度压缩油脂用量，采取工作日不炒，双休日少量炒的方式。主要采取蒸、焯水后凉拌等方式进行。禁食味精、鸡精等。禁止辣子等刺激性食物的摄入。

3.多吃苹果等粗纤维的水果，如果不是孩子想吃，尽量少买糖分较高的水果。

4.工作日主食主要是粗粮，双休日必须吃细粮。

5.肉类尽量是白肉，红肉只有双休日可微量食用。

三、运动方面

这几天膝盖没有那么痛了，所以说运动还是要适量。继续严格执行14天减脂计划的安排。严格执行间隔高强度运动安排。

四、情绪控制

情绪控制我个人觉得坚持的一般，主要是根子上的问题没解决，可能我仗着自己读了几本书，所以有点狂妄了。整改措施如下

1.严禁背后议论人或者说别人的坏话，别人说的时候不附和。

2.尽量在人前和人后多表扬别人，每天至少表扬别人1次。

3.批评不翻旧账、不评价，只说事实，要把人往好的地方想。

4.继续做好每日阅读落实情绪清单。

五、看书写作

目前存在看书碎片化，听书盲目化、实践随意化等问题。整改措施

1.每周只重点看一本书。其他书籍只阅读序言或者看重要章节。

2.继续坚持每日阅读写心得的基本要求

3.听书内容必须和每周重点看的书一致。如果没有该类型的书，应该听以前的书。

4.看书累了，可以写心得、或者换其他领域的书、或者听英语等。

六、英语学习

英语学习目前随意化太严重，没有严格执行背课文的基本要求。

1.目前要做的事情很简单，就是网上背诵，在没有找到很好的网站的时候，建议先利用有道云做好日常记录。

2.陪同孩子看英语动画片，要开始尝试辅导。

3.利用知乎网友介绍等方式，重新整理出适合自己英语学习的方法，并且制作成每日执行清单。同时在天翼网盘里面放一些有利于提高语言能力以及自己感兴趣的视频。

七、练字方面

这件事情做的比较差，可能我觉得这个目前不重要。整改措施如下

1.重新在知乎或者其他网站上找到练字的基本方法。

2.制定我自己的练字清单，原则上不超过一句话，要有利于执行和坚持。

3.把练字的基本要求放到特殊的时间安排里面，这样会形成环境反射，不断提示自己练字的要求。