网球肘可以使用筋膜枪吗？

可以使用筋膜枪，但只能在急性期之后才能使用！

网球肘是什么？

网球肘最早出现在网球运动员身上，具体表现为关节和肌肉疼痛，原因是运动员击网球时技术不正确，网球拍大小合适会挥拍动作不正确等，还有运动员自身机体柔韧性下降、年龄增大、肌肉不平衡都会增大网球肘的发生概率。

网球肘又称肱骨外上髁炎、肘外侧疼痛综合症、腱肌症。肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎产生疼痛感,疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。组织病理学结果显示网球肘是一种退行性疾病引起的肱骨外上踝周围组织病变的典型例子，其主要发病部位为桡侧腕短伸肌腱，

患者会在用力抓握或提举重物时感到患部疼痛。是肘部最常见的疾病，其特征是肱骨外侧上踝及背侧前臂疼痛和压痛。

这种疼痛会使患者的前臂和腕部疼痛，握力时伴有疼痛并出现无力与关节活动度受限及日常生活质量下降，甚至会加重关节活动度受限伴随着局部压痛，患者在进行功能活动时经常会感到疼痛和困难，进而严重影响其功能活动的一种慢性疾病。应该引起大家的重视。

易发生网球肘的人群

并不是不打网球就不会发生网球肘。网球肘不仅仅发生在网球运动员中，在普通人群中也很常见。近年来越来越多的普通人患有网球肘，影响到他们的生活。而且由于健康常识科普的不到位，人们意识不到网球肘与自身习惯有很大的关系。如果在早期进行预防，网球肘的发生概率会大大降低。

普通人群发生网球肘和职业动作有密切关系，常发生在经常旋转前臂和伸直肘关节中的人群中。例如家庭妇女、家政保洁工作人员，需要反复用腕关节发力的体力劳动者，羽毛球和乒乓球爱好者，摄影爱好者和钓鱼爱好者，还有办公室文员和程序员等每天使用鼠标工作的办公人群。上述人群都极易诱发网球肘， 并产生一系列的相关症状。

为什么会发生网球肘呢？

网球肘是由于患者长期的慢性劳损引起的，肘关节外侧前臂伸肌长期反复剧烈使用，不断地收缩，出血、机化、粘连,形成无菌性炎症反应。会使肘关节外侧疼痛,严重者不能用力握持球拍。网球肘就是根据网球所要求的重复的运动模式和前臂肌肉组织的负荷来命名的。

网球肘患者手持重物或者用力握持物体时,如做手握铁锹、提水壶、拧毛巾等日常家务都会使其疼痛加重,更有甚者在手持筷子、手指伸直时都会有明显痛感，严重影响了人们的日常生活。

预防网球肘的出现

对于运动员来说：

1首先运动员应该加强自我防范意识，防止运动损伤的发生。

2在运动中学会使用弹力绷带以及加压抗力护具减少前臂肌肉产生超负荷力量以此保护肘关节与腕关节。在训练中养成正确的姿势，训练中一旦发现自己的肘关节或者腕关节出现疼痛不适应该立即停止运动，避免再次损伤。

3在运动之前进行充分的准备活动。

对于普通人来说：

1如办公室文员或者家庭主妇等容易发生网球肘的人，在码字或做家务时可以采取适度地各个关节活动度内全范围活动，肘关节与腕关节避免伸肌肌腱长的牵伸并注意休息，切忌活动后用冷水洗手。进食、穿衣服避免腕关节过度的屈伸和旋后等。在日常生活中尽量避免腕关节背伸状态下提重物，可以采取抱着重物，必要时可双手交替进行提重物。注意不要单手长时间持物。

              

2睡觉时保持良好的睡眠姿势。手臂在夜间保持自然下垂，不要放在头顶，会加重网球肘。

3加强手腕和手臂肌肉群的力量性练习与柔韧性练习可以减少网球发生，还应该避免频繁的肘部活动。

网球肘分为两个时期

网球肘的急性期表现有:肘关节外侧出现红、肿、热、疼。在这个时期是不能使用筋膜枪的。应该尽量减少肘部的活动，尽量不做引起疼痛的动作。可以用毛巾包裹冰块放在肘外侧冰敷，每天4-6次，10-20分钟每次。注意避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤皮肤。必要时可以使用在前臂使用护具，限制前臂活动。

在急性期过后,炎症会逐渐消失,受伤的肌腱开始修复,疼痛逐渐减轻。在这个时期是可以使用筋膜枪来按摩肌肉的。

怎么使用筋膜枪缓解网球肘

筋膜枪作为新型放松工具，能够振动刺激肌肉和筋膜以及深层的软组织，促进血液循环，使局部组织血流，从而使血管中的营养物质物质得到快速运输，代谢产物加速排泄。从而放松肌肉缓解疼痛。

在恢复期减少炎症时，一定要松懈前臂伸肌与屈肌、牵拉前臂伸肌与屈肌、强化伸肌与屈肌的力量、加强较大的肩胛稳定肌,如背阔肌、前锯肌、夹肌和肩袖。

放松前臂伸肌群：将患侧手臂放在桌面上，掌心向下。筋膜枪用圆头，最小的频率放松前臂。筋膜枪头与手臂垂直，沿着前臂上下移动放松。每次放松3-5分钟。

         

放松前臂屈肌群：将患侧前臂放在桌面上，掌心向上。筋膜枪用圆头最小的频率放松前臂，沿着前臂上下移动放松。每次放松3-5分钟。

                

切记不要对着肘关节使用筋膜枪。

如果在日常生活或运动中，肘部开始疼痛，需要先停止目前引起疼痛的动作或运动，换言之，要停止会加重肘部负荷的重复性动作。或者到正规医院找医生或物理治疗师，帮助松解、释放受影响的肌肉软组织，按摩或利用软组织辅助仪器可以在早期有效地缓解疼痛。

有下列情况,应该直接前往医院进行检查：剧烈疼痛、手臂不能动、肿胀、发烧，发热和发红；直接碰撞或者摔倒在伸出的手上，骨折会引起疼痛，通常还会有瘀伤和肿胀。