冥想是什么？应该怎么做？

作为一个抑郁症患者的互助微信群，我的“李谊之帮抑郁互助会”中，经常会有群友突然询问如何处理一些突发状况：
焦虑发作，心跳加快；
呼吸急促，冷汗不止；
紧张不安，浑身发抖；
遭受刺激，压力山大；
想法极端，难以平静；
长期失眠，无精打采……
这些状况总是突如其来，又挥之不去，还无法依赖药物及时缓解，于是让患者更加焦躁。
每次遇到类似的询问，我都会建议群友尝试做做冥想，原因很简单：这是一种难得的，既容易上手，又立竿见影的调节手段。

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但理想和现实之间，总是存在着差距：
在我给出建议后，不但很多人都表示对冥想并不了解，他们还很难找到与之相关的，通俗易懂、条理清晰的入门引导。
所以，今天这篇推文，我就搜罗了一些网上的信息，为大家做个关于冥想的入门级系统介绍。

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1.****什么是冥想？****冥想有什么作用？

在哈佛大学教授Tal的《哈佛幸福课》中，他专门用了一节课的时间，对冥想的概念、好处进行了简单系统的介绍，视频如下：

2.冥想适用于哪些情绪调节？

冥想本身是一种非常好的修身养性的手段，经常进行冥想的人，大脑结构和思维方式都会发生奇妙的改变，其精神状态也会进而变得从容、温柔、积极向上。
因此，冥想其实是一项如同健身一样需要坚持的行为，并没有特定的适用场景。
但对抑郁症群体而言，冥想的意义，还在于可以及时缓解情绪波动、调节自身状态。如：
整理混乱的思绪，让自己重新回归理智，避免冲动；
放松身心和大脑，缓解压力和疲劳，重拾工作效率；
清空大脑，放空负面思绪，提升睡眠质量，长期坚持可以缓解失眠、梦魇……

3.如何迅速上手开始冥想？

下面这个视频，用2分钟的时间，讲述了如何进行冥想。简明扼要，简单易行！

4.进行冥想时，应该注意一些什么？

冥想所做的最主要的一件事情，就是呼吸。呼吸时，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
你的注意力全部在呼吸上，只感受自己气息的吐纳、大小、长短……
通常，冥想会要求人们将呼吸延长到一定时间，这对于新手而言往往有点困难。
很多人会因为无法做满时间，就变得焦虑、注意力被分散。
但其实，冥想的重点是冥想，而不是呼吸，呼吸只是让你集中注意力进行冥想的一个介质。
所以，即使刚开始无法做到将呼吸延长至一定时长，也不必因此焦虑、气馁，只要尽力就好。
这是一个循序渐进的过程，时间一久，自然就会慢慢上手，变得熟练。
另外，也不用强求自己整个过程中注意力一直集中，尽力而为就好。
出现走神，及时拉回注意力即可，千万不要再分神去责怪自己，否则效果会大打折扣。

5.冥想工具推荐：

市面上有一APP，可以提供专业冥想者的语音引导，可以帮助人们更快、更高效地进入冥想状态。
Now****正念冥想
一款以引导冥想课程为主的APP，其中的“迷你冥想”板块，能引导用户在很短时间内完成一次冥想，实现随时随地、高效利用碎片化时间。
如果不想下载APP的话，他们还有小程序哦。

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Well****冥想练习
这款APP将冥想的场景进行了细分，比如睡眠，放松，专注，习惯，呼吸等。
其中的呼吸功能，为冥想者把控呼吸时长，提供了很好的参照，非常适合初学者跟着练习。
和Now冥想一样，他们也有小程序可用。

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Calm
这是国外一款非常火的，专门进行冥想的应用。
提供了多种冥想场景、白噪音，有帮助控制呼吸节奏的引导功能，还有专业的冥想引导。
不过APP是全英文的。

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6.白噪音工具推荐：
风声、雨声、海浪声等柔和怡人，不会让人产生不适的声音，被称为白噪音。
白噪音可以非常好地帮助人们进入睡眠、或集中注意力，因此也是冥想时非常好的声音伴侣。
如果你不太需要冥想引导，那么一些只提供白噪音的APP，就是你冥想放松时的最佳选择。
潮汐
分为专注、睡眠和呼吸冥想三大功能。呼吸冥想可以引导呼吸频率，很适合新手。

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Noizio
提供很多种类型的白噪音，除了常见的雨声，海浪声等，还有咖啡馆，深海，虫鸣，农场，火车等。
你可以根据自己的喜好，对多种声音进行混合，还能单独调整每种声音的音量。

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7.****冥想入门书籍推荐：

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当然，以上只是一些基本的冥想入门介绍，如果想要学习更加进阶的冥想方法，并且用它来疗愈自己，建议各位自己通过读书、网上课程等多种渠道进行深入学习，这里就不再展开了。

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我是抑郁症康复者李谊，
我一直在公众号“李谊之帮”上分享我的抑郁自救经验。
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