☀美丽健康营养践行☀缓解孕妇便秘

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孕期因为激素改变、饮食及运动量等改变、膨大子宫的物理性压迫等原因，使孕妇成为便秘的高发人群，整个孕期便秘的发病率非常高。孕晚期时，很多孕妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于运动，所以便秘现象在孕晚期更为明显。

孕妇便秘重在预防，不然是很难受的一个情况，同时也增加一些不利于胎儿的问题及风险，要引起孕妈妈们的重视！尤其是习惯性流产的孕妈妈，更要积极预防便秘！

孕期防治便秘首选饮食策略，可用方法见以下：

1、增加膳食纤维摄入，保证复合维生素摄入，切忌进食太过精细。

增加粗粮、蔬菜摄入量，在提供丰富膳食纤维，预防便秘同时，还提供丰富的各类维生素、矿物质等营养物质，平衡餐后血糖，非常值得加入孕妇食谱。粗粮全谷物类食物如燕麦、红薯等，纤维素高的蔬菜，如绿叶蔬菜白菜、芹菜叶、菠菜、油菜、茼蒿等，菌藻类如香菇、海带等，其他蔬菜如南瓜、胡萝卜、豆角、洋葱、魔芋等，能有效缓解便秘。

2、大量饮水

起床后先空腹喝一杯白开水，再吃早餐，可促进胃肠反射。平时应多饮水，每天喝2000毫升以上的水。大量饮水可软化粪便，并增加大肠内的压力，促进排便。但注意应少量(200-400毫升)分次喝，有水肿等情况需限制饮水的应遵医嘱

3、益生菌与益生元。

多喝酸奶补充益生菌。酸奶中的乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状，促进粪便排出。有的酸奶里还添加了低聚糖、双歧因子等益生元，有益于益生菌的繁殖，增进肠道健康，促进排便。

4、避免刺激性食物

尽量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸饮料，以减少对大肠的紧张性刺激。

5、另非饮食策略与饮食策略相辅相成

①定时排便：确定一个适合自己的排便时间。即使没有便意，也要去卫生间蹲一会，长期坚持就会形成按时排便的好习惯。

②重视适当运动：避免久坐久站，目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天散步1~2次，每次半小时。有条件者可以在专业人士的指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操(因人而异，谨慎进行)等。对于子宫压迫所致便秘，孕后期膝胸位纠正胎位同时，对便秘也有改善作用，但应遵医嘱进行。

每天坚持力所能及的运动对母子均有益。适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，进而预防或减轻便秘。

即使在身体日益沉重时，孕妈妈也应该做一些力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。每天坚持活动身体，也能为随后的顺产打下基础。

需要注意的是，医生建议静养或者有其他不适症状的习惯性流产孕妇应谨遵医嘱。

③消除精神压力：当紧张或压力过大时，胃肠蠕动也会减慢，因此孕妇要学会缓解紧张的情绪。此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍，帮助缓解压力和紧张的情绪，有助于防止便秘。

④不可乱用药物：如果孕妇便秘比较严重，建议在医生的指导下短期使用开塞露软化肛门的药物，千万不可擅自乱用药物。