十点直播间 | 聆听笔记

#跟着雅君，一起成长#

8月2日晚上8点，聆听了雅君与国家二级心理咨询师、高级心理保健师黄海芸老师，在十点读书直播间的精彩分享。

分享让爱住我家：如何化解关系中的冲突？

✨ ✨有记录，才能有成长。我的收获如下：

关键词：主动暂停 主动放松

如何让自己安定下来？

主动暂停，自我觉醒。

呼吸感受法：放松，治愈，连空气都灵动起来，变得不一样了。

推荐书籍：《亲密关系》

什么是健康的关系？

关键词：舒服，滋养。

关系的四个阶段：

1.蜜月期：全是甜蜜

2.权利斗争期：

失望是不舒服的按钮。假如有被控制，被限制，压抑，委屈，牺牲的感受时，这个时候需要我们暂停，关注自己的身体和心。

3.幻灭期

4.内省期

不管独处还是相处，保持真实表达。对自己的情绪负责。有能力承受自己的情绪，不指责，并愿意主动沟通。肢体语言会传递情绪。主动愿意沟通。成为点火种的人。“我愿意”不分男女，不留遗憾。

痛是成长，直面分离，当你穿越痛就是爱，是礼物。

如何面对背叛？

亲密关系是镜子关系。当无法顺畅无阻沟通，可能会去找他人倾诉探索。诚实沟通，说出需求，不要一直纠缠于这种关系中。

如何走出原生家庭的痛？

伴侣关系的源头在原生家庭，亲子关系的源头头在伴侣关系。

孩子是天使。他们渴望归属感和重要性。对待孩子要保持无限的耐心，有智慧有方法。

多留一点时间放下手机陪陪孩子。不要把手机当成给孩子的止痛片。让孩子跟父母连接。不要过早切断与孩子的情感连接。与父母保持连接，即使父母不在了，也要在心里与他们保持连接。

怎么与孩子更好的沟通？

承受孩子在青春期的冲突。孩子的本能是爱父母。在认知上有扩展，知道孩子有认知，允许孩子的想法甚至是异想天开。

家长越稳定，孩子越稳定。你想有个情绪稳定的孩子，首先你要做情绪稳定的父母。用耐心陪伴孩子，容器足够，不带评判的倾听孩子的讲话。做到专注和耐心。保持专注滋养的状态。看见孩子的感受和情绪化的表现。

做到空杯和放松的坦然，孩子就会愿意与我们聊。静态静心，动态静心：流动压力，流动情绪。

总结：

身体 情绪 关系，关系容易激化情绪化。主动关注平息照顾好自己的情绪。

清楚在亲密关系中要什么。愿意坦诚表达需求，承受对方给不了的结果。有能力照顾好自己的情绪。愿意爱自己，也有能力爱别人。

感谢雅君，感谢十点，沉迷学习，收获满满。

2022—8—2