2018-03-12【作业2】

【本周作业2】

拆解福格模型

【R-阅读原文】

B=MAT，是行为发生的一个公式。

        行为(Behaviour)  =  动力(Motivation) + 能力(Ability) + 触发器(Trigger)

        要发生一个行为，需要三者同时满足。 流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。

        但除了M之外，也可以从另外两个方面着手： 

        A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。 

        T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。  

【I-拆书家讲解和引导】

        一个行为的开始，有很多偶然因素，比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯，关键在于持续去做。

        原文片段提出，要发生行为，需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足，就有可能无法产生行动。养成持续的习惯，除了提高动力M以外，还可以通过提高自己的能力A，和建立起一个好用的触发器T。这样，就可以让养成习惯更加容易。

请写出你的:  

【A1-描述自己的相关经验】

        去年下半年开始，就致力于提高自己，发现很多知识不懂，就买了各种的书，新书在书柜堆积了几个格子，有些还没有开封，一直不能提高自己的阅读效率，有时拖延着不读书。

         最近有人推荐成甲老师的《好好学习》，有一种很想读的冲动，立马想开始读，下载了电子版，因为电子版本的书阅读不方便，我回到家中就把整本书打印出来，每一章单独订成一个小册子。每次阅读的时候就拿出仅仅一章的一册，不久就读完了。

         这个经验，不小心就契合了B=MAT原则。 M：接触到这本书，很有冲动读下来，因为最近一年以来，发现自己的知识更新速度太慢，与周围同事朋友成长的速度比有点落后了，买了好多书，没有看完，也没有明显的成长，现在就想找到一种学习方法，能够高效的学些。所以动力比较足，立马行动，让动力在减弱前就行动，充分利用内心阅读的冲动。 A：我把书装订成一章一章的小册子，降低感觉上的难度，而且打印字体很大很清晰，让自己愿意继续读下去。 T：放到房间的阅读架上，每天一有空就翻几页，不久就读完了。

【A2-以后我怎么用】

           现在学习了这个片段，对偶然践行的这个方法可以加以利用，还是在读书上，读完《好好学习》这本书后，就有一个目标(Motivation)：把这本书总结一下，画一个思维导图的笔记，然后抽离重点的部分概括为简短语句纪录下来，以便后期参照执行。但是一直没有做这件事。

            我明天开始，就可以开始践行，对于做这件事（整理思维导图，抽离重点践行）动机Motivation来说，已经有点弱了，过的时间有两周了，但是这本书对提高自己可能有较大帮助，要告诉自己，重要，下定决心尽快做完。对于能力Ability方面，可以降低难度和要求，仅仅对重点的第二章节，第三章节做导图笔记即可，不要求全面，只要有点点收获和进不进就好，能抽离出几个重要点践行起来就好。在Trigger方面，每天上个闹钟，记住这件事，并且回家后和家里小孩做作业的时间安排在一起，一起学习。