如何提高专注力（第74更）

身为职场人士的你是否每天都处于焦虑状态中：上班忙于一大堆的工作中，下班忙于厘不清的家务活，还要教孩子做作业，教到两眼冒烟，忙到兵荒马乱……

有的人上班时手机随时在线，经常干着干着就去瞄一眼手机，深怕错过领导和同事的信息，结果在瞄的过程中有时会陷入信息里或聊天中，不知不觉又耽误了自己的工作。要么就是工作事项太多，做着这项工作，又觉得那项工作还没完成，又去做另外一项，一天下来什么也没做好，心里焦虑得不行。下班后，明明很累了，只想在沙发上躺一会，看一会电视或手机，结果一躺就是半个小时一个小时，看到处是放乱的东西，脏脏的地板，没办法，加紧忙家务去吧。还有孩子的作业，好像孩子永远都是拖拉的，到点了总是没完成作业，不得已，放下手中的所有活儿，先教教她吧……

其实，以上那些都是注意力是否专注的问题，是你没有掌握利用好“专注”这个利器。

专注，就是你在一段时间内只干一件事，不受外界干扰，并沉浸于其中。

专注，可以在短时间内高效地完成工作，提高学习效率，达到事半功倍的效果。

那么如何提高自已的专注力呢？

一是要创造环境，抽出整块的时间来完成工作或学习。比如我每天早上会提前一个小时起床用于写作。在这个时间里没人打扰我，我可以专注地沉浸在写作中，思路不会被打断，能更快完成一篇文稿。

二是学会批量处理事务。比如在很多工作任务中，你把要完成的工作列出来，对于简单又不占用太多时间的工作统统归在一类，计划在某个时间段内再完成它们。先选择最重要最紧急的工作任务中的一项先完成。做家务也是如此，比如我会在每天饭后半小时内完成家务。这样就不会堆积了一大堆的家务活在晚上做了。也不会因为躺在沙发上不想起来。养成习惯，就会觉得轻松很多。

三是控制自己处于离线状态。手机极大地方便了我们，但也深深地“俘虏”了我们，我们总是在关注手机、刷手机、沉迷在手机里，大好时光就被手机给碎片化了。所以我们要学会“离线”。当你开始工作时，请把手机放在视线外的地方，在未完成工作的时候，或者在一定时间内做到不去看手机。晚上睡觉时，可以把手机放在另外一个房间，或者离床较远的地方。当你处于离线状态时，才能做到更专注地做好手中活儿。

如果你的自我控制能力比较差，那么可以试试番茄钟法：设定25分钟专注于工作或学习，时间到后，休息5分钟，如此循环类推。其实这种方法对培养孩子的专注力，提升孩子的专注力更好。

当一个人专注于某一件事时，就会处于心流状态，大脑处于活跃状态，思维更加敏捷清晰，所以能快速记住学习要点，高效处理难题，在一定程度上也可避免犯错。

专注力是每一个人学习、工作、成功的必备的基础能力，所以，希望你我从今以后学会更专注、更高效地工作和学习。