你还在为健身是否吃蛋白粉而纠结吗？营养师告诉你怎么办

文|被写作耽误的营养师

国家二级公共营养师

相信现在有很多健身的人，都在纠结蛋白粉要不要吃，或者应该吃多少的问题。今天跟大家分享下关于补充蛋白质的那些事。

图片发自App

首先每个人要确定自己每天所需的蛋白质的量，再根据个人饮食情况，才能判断是否需要额外补充蛋白粉。

中国居民膳食推荐：

正常成年人每天的蛋白质在65～90g之间。蛋白质占全天能量的10%～15%。

个人所需蛋白质换算公式为：

正常人群：公斤体重*0.8～1=所需蛋白质的量。

健身期间：公斤体重*1.6～2=所需蛋白质的量。

举例：体重75公斤的健身男性每日所需蛋白质的量为：75*1.6～75*2，即120g～150g克.（与个人运动量有直接关系）

了解完自己实际所需的蛋白质，也要了解日常饮食中蛋白质的摄入量，剩余部分就是额外补充蛋白质的量。

日常饮食中，1～2个鸡蛋，250mg～500mg牛奶，2～3两瘦肉以及300g主食的蛋白质量大概在50～70g之间。

市面上的的蛋白粉一份在25g左右，你可以先看看你食用的蛋白粉的含量，就能知道是否补充过量。

实际上食物中得蛋白质并不比蛋白粉差，相对来说只是多了些脂肪。只要总能量不超，建议以食物摄入蛋白质为基础。

蛋白粉市面上常见的为植物蛋白（大豆分离蛋白）和动物蛋白（乳清蛋白），相对来说，乳清蛋白含完全蛋白较多，吸收利用率相对较高。

小提示：

即使减重或健身期间，男生的每天食总能量也最好不要低于1400千卡。

合理的碳水化合物也有助于肌肉的形成，每天碳水化合物不少于150g。

充足的睡眠对肌肉生长有促进作用。

蛋白质摄入过多，对肾脏器官，心脏，肝脏都会有影响，肝肾功能异常的人群更要注意蛋白质的总体量。所以还是建议合理饮食的情况下，根据个人情况增加蛋白粉摄入。

总结：

具体情况具体分析，一定要了解身体和饮食情况，再额外增加营养补充剂。

希望对健身的人有所帮助

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一个被写作耽误的营养师

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