《深度工作》让你有效使用每一点脑力（下）践行篇

专注目标

在加速时代，你既要学会快，又要学会慢。技术的快速的进步，知识体系的快速迭代，快的重要性我们可以深切地体会到了，但是慢的重要意义很多人会忘记。我们之前的一篇文章介绍了深度工作的概念以及重要的意义，大家可以回顾下： 《深度工作》让你有效使用每一点脑力（上）。

在网络时代，我们不断的被小事打算，工作时间变得越来越碎片化。我们花在浮浅工作上的时间越来越多，我们深度工作能力在不断的减弱。这对于我们这代人来说是机遇也是挑战。深度工作的能力日益稀少，但与此同时，深度工作能力的价值也日益提高。那我们如何才能在未来世界，拥有深度工作的能力呢？

---

在训练我们深度工作的能力的时候，我们有两个需要坚持的目标：高强度提高集中注意力的能力和克服分心的欲望。将下来将从这两个方面介绍三个方法帮你锻炼深度工作的能力。

一、工作要深入

我们已经了解到了深度工作的重要性了，那我们开始做更多的深度工作不久足够了吗？不幸的是，想要不分心做到专注，问题不是那么简单。
因为我们有一种本能，在做事情的时候有将注意力转移到某种浮浅事物上的冲动。那你说我可以用意志力让自己保持专注，这是一种很好的想法。大量的调查显示，我们的意志力是有限的，它在使用的过程中会被不断的消耗。
那我们有什么解决的方法吗？心理学家威尔海姆·霍夫曼和罗伊·鲍迈斯特在2012年牵头进行了一项研究显示。我们可以通过在工作生活中加入一些特别设计的习惯和固定程序，这样可以使得进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化。例如我们每天安排特定的时间或在安静的场所中完成深度任务，我们大脑自动运行，较少了意志力的消耗。

二、网络工具的使用

现在有一种现状，我们对于互联网的态度是顶礼膜拜。传播学理论学者、纽约大学教授尼尔·波兹曼在文章中辩称我们的社会与科技的关系愈发令人不安。我们开始自以为的认定，只要是高科技就是好的。我们的态度是拥抱“网络”就意味着与时俱进，忽略这样潮流就是落后时代的老古董。在我们的生活中，你有没有这样的感受呢？我们没有将网络当做工具在使用，而是作为进步的象征。

网络工具

在我们生活中有一种普遍存在的选择网络工具的思维方式主要包括两种：“任何益处法”和“手艺人方法”，

“任何益处法”：一旦发现使用一款网络工具有任何可能的益处，或者是不适用就可能错过某些事，就感觉有足够的理由使用这款网络工具。
“手艺人方法”：明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际收益大于实际害处时才选择这个工具。

现在看看你生活中使用的网络工具手机中的APP软件，反思一下自己选择网络工具的思维方法。现在比较火的视频软件“抖音”，在过年的时候因为好奇下载这个软件，之后就是停不下来了，占有了很多的时间和精力，你说我收获了什么了，就是用于消遣娱乐，价值不大。现在的娱乐类网站的共同点：使用精心雕琢的标题和容易理解的内容，辅以数学算法的打磨，最大限度地吸引眼球。
在现如今的时代，我们的注意力和时间都是非常宝贵的，让我们有手艺人方法去选择网络工具，关注我们的成长。

三、拥抱无聊

在我们生活中下面的情况你是否熟悉呢？当我们稍有无聊或遭遇到一

点点认知上的挑战，就会从低刺激，高价值的活动转向高刺激，低价值的活动中，这使得我们的大脑不能容忍没有新奇性的东西。当看到这句话的时候，我感受颇深，为自己一直以来的行为，找到了理论的解释。

制定计划

那我们该如何的拥抱无聊，保持深度工作的状态呢？下面有几个小技巧交给你。
1、在我们空闲的时间中，我们要做更多的思考，而不是做一些浮浅工作消磨时间，我们可以给大脑找一些高质量的替代活动。用于读书、进行有成果的冥想、培养自己的爱好和兴趣等等。
2、我们生活中被很多浮浅工作包围，我们可以采用高强度的工作配合紧张的截止期限去保证自己专注的工作。想想我们在开学的时候写作业的效率是不是特别高呢。

小结

书籍推荐：
1、卡尔·纽波特《深度工作》
2、阿诺德·贝奈特《如何有效度过每天24小时》
3、吉姆·洛尔 《精力管理》