第一种方法：理解“关切+威胁”公式。
前面讲过，焦虑源自对我们所关切的事物，可能遭受威胁的感知。有一个公式就是：焦虑=关切+威胁。我们只要改变其中任意一项，都可以改变焦虑。
比如，一个年逾七十的百万富翁，他的人生可谓成功，可是他却很烦恼。他的第三任妻子警告他，如果他不能好好控制自己的暴脾气，就永远离开他。
富翁承认，自己95%的时间里，都是很不错的人，余下时间里则是一个“控制不住脾气的混球”。他发飙的唯一对象就是他的妻子。目前，他很焦虑，担心自己的第三次婚姻再次亮起红灯。
我们先来分析分析是什么原因导致他的失控的。
根据“关切+威胁”公式分析，金钱和权力是富翁最关切的，而妻子作为他的枕边人，最有可能掌握这些资源，是对他所有权和支配权威胁最大的人。只要金钱或权力任意一个，让富翁感受到威胁，他就会像受伤的野兽，要保护自己的领地一样。
医生是这么跟他分析的。第一，他本身已经非常有钱，这些钱他一辈子也用不完。第二，夫妻之间除了感情，也是最大的利益共同体。妻子不仅没有使他的收益减少，相反还会让他的收益增加了。而且，夫妻之间，只有实现双赢，他才可能会赢。因此，他必须学会放下一切，信任妻子。这才是赢得婚姻的最好办法。实质上，离婚对他来说，才是真正的威胁。富翁听从了医生的建议，焦虑也消除了，夫妻感情变得更好。
第二种方法：保持专注，管好你的注意力
柯特曼医生有一个客人，去听他的讲座。这位客人有严重的焦虑症，在社交场合或密闭空间情况更严重，我们通常叫做“幽闭恐惧症”。所以，当她得知医生要在当地教堂举行一场关于焦虑的讲座时，非常高兴。这位客人早半个小时就赶到了教堂，选了一个正中央的位置坐下，很高兴周围没有人。这时，她并没有感到焦虑。
可是，随着演讲临近，周围的人越来越多，屋里坐满了人，连地板上都坐了人。这位客人瞬间有一种“晕过去”的感觉。这时，医生开始讲话了，这位客人的注意力一下子转移到医生身上，这时，她不再感觉到眩晕，也没有了焦虑。中途有过那么一下，她感觉到了焦虑，医生一开口说话，她的焦虑感又没了，像玩魔术一样。
其实，这并不是玩魔术，发生在这位客人身上的事情也不神奇。心理学家加里·埃默里在《情绪困扰的快速缓解》一书指出：专注就是力量。
这位客人，一开始注意力放在宽敞、空旷的房间，这对她不构成威胁。当人们涌入时，她的关注点变成了威胁点，“我被包围了，这太可怕了”，随后，她的注意力转移到医生演讲上，“这个我没听说过，原来是这样”等想法替代了原来的想法。也就是说，当她从收集威胁性信息转移到一些非威胁性事物上时，她的焦虑立马消失了。
当你在地铁里、火车上，感到焦虑时，不妨关注一下窗外的风景，听听音乐，看看书，转移自己的注意力，这样，你的焦虑就会消失。
在工作中，将注意力转移到当前事务中，会极大的提高工作效率，降低你的焦虑。
焦虑也是一种选择，你可以选择焦虑，也可以选择全身心地投入到当下的事情中。你真正愿意关注什么，你的力量就会去到哪里。
第三种方法叫做制定计划。
柯特曼医生认为，焦虑产生于一锅浑水。也就是说，哪里混乱无序，哪里就有焦虑。为什么呢？因为焦虑是对危险的感知，而混乱恰恰是危险的信号。
有一位女士，年过50岁后，体重增加了50斤。有点儿吓人。她自己也感觉糟透了，自己的魅力荡然无存。她都不敢再走出家门，担心别人取笑她。不可思议的是，她把自己关进屋里，大吃特吃各种垃圾食品，以期获得自我安慰。这样的无序生活，使得她的情况更加严重，还因此增加了抑郁症状。
后来，医生为她制订了一份简单的计划：一些健身项目、一位专业指导师、一个社群，以及每周的心理治疗。随着计划的实施，女士的焦虑症得到了很大缓解。
人，还是要生活在有序的状态下才会有安全感，这样表明她对自己的生活有种掌控感。因此，减轻焦虑，可以给自己制订一个计划。
当然，在制定计划时，有两点要注意，一是计划要有可行性。计划太满、太高，不能完成只能增加挫败感；计划太少、太低、太空闲，失去挑战的意义，不能有效转移注意力；在自己的能力范围之内，这样完成后才有成就感。之后可以适当增加难度。二是计划要有可调节性，不是一成不变的。这个计划是随时都可以根据具体情况时时修订的。
第四种方法是学会接受。
在这个世界上，生活往往不是简单的非黑即白，你所遇到的诸多不如意，最终解决方法无外乎两种：改变能改变的，接纳无法改变的这两部分。
有一句谚语说“人说得着天气，管不着天气”，我们无法控制天气，但并不代表着我们啥也做不了。除去人工干预天气，至少我们还可以根据天气预报，酌情增减衣服，合理安排行程等，做明智的选择。处理“关于天气这事儿”，既包括明白这事我控制不了，也包括知道据此我能做些什么。
比如，你无法控制孩子的行为，但根据他的表现，你可以选择去教导、惩罚、界定边界等。
所有的人际关系中有一个共性，那就是你无法控制他人，但可以控制自己的应对方式。
人际关系是一个重要的焦虑源。而我们又控制不了我们所爱之人，能做的只是恰当地回应他们。
接纳让我们获得和平与宁静。所有我们无法改变、操纵和控制的，必须以健康、冷静的接纳态度来予以对待。
焦虑来自于对未知的恐惧。多数的惊恐发作都来自受困之感。感受到或相信自己已陷入绝境，促使大脑释放信息到杏仁核，从而按下恐慌、焦虑按键。事实本身如何，不是最关紧的，你的神经系统相信的是你的感受，而非事实。
你的受困感取决于你此前的选择以及之后的决定。你可以放弃一份工作、一段关系、一种思维方式，只要你愿意。当然，这么做会带来痛苦，但我们仍要勇敢面对，凡事总会有解决方法，有时不止一种。
比如，因为飞机延误，有的顾客大吵大闹，有的安然睡觉，有的人选择看书、散步。这一切反应，都是自己主动选择的结果。焦虑与不焦虑，也是基于自己的选择。
有些时候，放开视野，你会发现有更多的选择项，关注解决问题本身，比关注那些还没发生的恐惧可能要强。