每天坚持并已经证明对身体健康有好处的养生小技巧!

最近两年听到的最多的的一句话就是：“你提前开始老年生活了？”

94年的我是从这两年开始养生，之前我是一个严重的工作狂（被迫），每天坐在电脑面前十几个小时，一动不动。常常一抬头就两眼发花、头脑晕涨、胸口发闷，直到一次在地铁上晕倒才静下来思考一番。工作干不过别人也就算了，身体也干不过别人，那就太说不过去了。那既然都不行，至少得保住自己的健康吧。当初就是这么想，然后就进入了疯狂的养生状态

方法已经整理出来了快来看看吧!

早晨:

1、起床先喝一杯水

睡觉的时候，呼吸、排汗、泌尿都会消耗一定的水分。就算不口渴，实际也已经缺水了所以起床喝一杯是没有问题的（记得先刷牙）。

2、早餐按时吃

早餐起码满足一份主食（包子、肠粉等）、一个鸡蛋、一杯牛奶或者豆浆、一个水果。每一天的早餐，对人们都很重要，千万不要不吃早餐。如果早餐没有吃或者没有吃饱，有可能会导致身体出现低血糖反应。早餐的蛋白摄入过低，也会影响高强度的脑力运动。

中午：

1、饭前喝汤或者喝杯水

饭前喝汤可以润滑口腔以及食道，防止食物刺激粘膜还能稀释搅拌食物，促进消化吸收。还能增加饱腹感降低食欲，利于消化吸收食物，对于爱美的人士还不用担心长胖。但是饭后喝汤本身已经吃饱再喝汤就会营养过剩导致肥胖，而且还会把已经混合好的食物再稀释，影响消化。

2、午饭吃什么

午饭尽量吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸添加，使脑筋坚持敏锐，对了解和回忆功用有重要作用。宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，同时保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，更好的完成一天的工作量。

晚上：

1、晚餐吃什么

晚餐并没有特定的食物，但是要尽量避免吃油炸食物、甜食、辛辣生冷刺激性食物等，并且避免喝酒、饮食过饱，以免加重消化负担。高血压患者应控制食盐摄入，而糖尿病人则应严格控制糖分摄入。部分人认为晚上不吃饭有助于减肥，但此类观点并不正确，晚上空腹有可能会诱发低血糖等不良反应，反而会对身体有害。

2、 散步10-20分钟

散步可促进血液循环，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，减轻胃部负担。还可以调节气血，使人精神放松，心情舒畅，缓解生活和工作中的压力，有助于睡眠，缓解失眠症，提高睡眠质量。

3、睡前泡泡脚

睡前泡脚可以扩张足部血管，促进下肢血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳，减轻工作以及生活上的压力。其次，晚上泡脚可以帮助入眠，提高睡眠质量，改善失眠的症状，还可以振奋人体的脏腑机能，促进寒湿气排出体外，增强机体免疫力。

养生只是锦上添花，强烈建议大家养成规律作息、合理饮食、定期运动的习惯，就像中医说的：“上医治未病”就是说医术高明的医生并不是擅长治病的人，而是能够预防疾病的人。