精力管理第17课：如何随时随地为体力充电

大家好，我是欣然，高效的时间管理，来自充沛的精力管理，今天为大家带来第17课，如何随时随地为体力充电

001.体力不足

体力不足的本质就是精力不足。当体力低下时，会有什么表现？通常表现出来的是情绪和状态不好，经常感到急躁，意志消沉，人际关系处理的不好，容易起冲突，生活中缺少激情。

002.精力管理评估

从一个人的体型，饮食习惯，作息时间，运动规则来判定是否具备正确的自我管理节奏。从而制定属于他的个人精力管理方案及减脂方案。

003.请记住一个公式：

睡永远大于吃，吃大于其他方式。

004.恢复精力九种快速方法

一，用吃来补充精力

巧克力，维C,晚餐不要吃太多！

二，用喝开补充精力

三，好睡眠养成好体能

四，运动

五，吸嗅

六，好心情音乐清单

七，找喜欢的人聊天

八，给自己敷一片面膜的时间

九，增加一些有氧训练

005.注意维持身体的节律

身体最重要的是节律，如果早上5点醒，晚上11点睡，就是节律，当你晚上熬夜，第二天又延迟起床的时间，那你整个节律被打破了。

建议你夜的节奏打破，昼的节奏不要打破。

006.熬夜该怎么办？

第一，可以晚起床一到两个小时

第二，中午一定要找机会小睡，不要超过半小时，避免进入深睡期。

第三，在饮食上一定要降低能量消耗，吃一些轻食。

第四，当日一定要早睡，可以提前半小时睡觉，找回你的昼夜节律。