前两节课，我为大家分享了如何让家务变得更轻松，如何用“四要四不要”搞定孩子，今天我们来讲如何管理好你的精力和身体，让身体成为你在时间管理上的盟友，而不是老掉链子，不给力。
在时间管理界有句话：“所有不谈精力管理的时间管理都是耍流氓。”没错，身体不好、精力不济、做事效率低、投入产出比低，你把时间管理得再好都没有用。只有精力与想法相匹配，你才能在有限的时间里让你想做的事落到实处，这样的时间管理才是有效的。
一个人身体好不好，精力旺盛不旺盛，有一部分是遗传的、天生的，就像富二代一样，生下来就赢了很多人。比如像雨果奖获得者、作家郝景芳就说过自己从小就是精力超好的孩子，需要的睡眠很少，一天到晚都精力旺盛，所以她可以做比别人多得多的事。
和她相反，有很多人是那种天生精力上的贫困户，很容易疲劳，经常这里那里不舒服，睡眠也不好，只要晚上没睡好，第二天就像生病一样，完全没法集中精力，做什么都效率低下。
以前我就是这样，可有很多想做的事，于是我开始研读健身书籍，逐渐意识到，精力也是可以像肌肉一样锻炼的，孱弱的人可能通过运动练出肌肉，天生精力差的人也可以通过锻炼与管理获得更好的精力。我自己就是通过亲身实践，改善好自己身体和精力的典型。
那我是怎么做到的呢？
其实，人的精力有四个决定因素：遗传、饮食、睡眠和运动。遗传已经不能改变，剩下的三个方面都是可以自主改善的，下面我一一来说：
第一个方面，饮食。
中国传统观念里是要多吃主食，那个大家熟悉的饮食金字塔也告诉我们最大的部分是主食，也就是米、面等碳水化合物。
但是，现在最新的营养科学成果，已经摒弃了传统的食物金字塔的观点，并不主张多吃以碳水化合物为主要成份的主食。这些成果提出：控制血糖是抗衰老和控制体重最重要的事情之一，低碳优脂饮食更健康。低碳指的是低碳水化合物，优脂指的是优质脂肪。
课程篇幅所限，我就不细说了。大家可以记住简单的原则：少吃主食，多吃蔬菜水果，适量吃肉，少吃精加工食物，多吃原生态食物，特别是少吃糖，少喝含糖饮料。
我根据这个原则改变了饮食结构，果断地大量减少米饭和面条，餐桌上增加了瓜果蔬菜，增加了瘦肉、牛肉和鱼肉，我发现，口福一点也没有少，每顿都能吃得很愉快，一点也不像想象中那么难。
第二个方面，睡眠。
睡眠绝对是都市女性的一大隐痛，《时代周报》和39健康网共同做过一份《2018年中国人睡眠健康调查报告》。这份报告显示，中国人睡眠状况不容乐观，超过八成的人有过失眠的情况，接近半数的人表示经常熬夜，最普遍熬夜原因是“上网”和“工作加班”，分别占比47.93%和41.02%。
除了普遍因素，女性还有一个严重影响睡眠的因素就是照顾孩子。很多妈妈在把孩子哄睡之后舍不得睡，结果一刷手机就到了凌晨，然后又后悔得要死。第二天，一切照旧，恶性循环，长此以往，怎么能不缺觉嘛。
一句话，睡不着，睡不好，没时间睡，有时间也不想睡。这就是我们的睡眠问题。
那如何改善呢？首先要尊重人体生物钟，至少要保证11点上床睡觉，睡前刷手机、刷剧的行为一定要戒掉。
有孩子的妈妈有个最简单的早睡方法，就是孩子睡你也睡，睡得早，虽然晚上没有了属于自己的时间，可是一旦睡够了，早上醒来的时间都是你的呀，那才真是一段安安静静的黄金时光呢。
有的人会说：“早睡我睡不着啊”。可以睡前洗个热水澡，记住千万不要看手机，可以躺在床上看一本很难、很枯燥的书，经常很快就睡着了。我有个朋友就长年在枕边放一本黑格尔的《精神现象学》，但从来没有看完，因为每次看几页就头大如斗，书一扔就睡着了。
还有一个催眠方法，就是调整呼吸、用感觉给自己身体扫描，具体的做法就是将呼吸放慢、加深，一边数呼吸，一边想象着一台扫描仪在一遍一遍慢慢扫描着自己的身体。
为什么这种方法会让人很快入睡呢？我们白天在工作、学习和处理家事的时候，心是“外向”的，绷着神经注意着外部的世界，神经越活跃，该睡的时候越睡不着，而调整呼吸、关注身体，就是将“外向”的心拉回来，达到身心合一的状态，也就更容易进入深度睡眠了。
接下来我们讲提升精力的第三个要素，运动。
运动是件人人都知道很好的事，可是也有很多人的第一反应是工作家务这么累，哪有力气运动？其实他们把事情的逻辑关系搞错了，如果你坚持运动，身体好了，精力旺盛了，事情再多也不容易累。
有的朋友又会说：“太忙了，哪有时间运动！而且运动太痛苦了，坚持不了啊！”
常常是他们可能把运动目标定得太高了，把运动的形式也想得太复杂了，以为运动就是跑五公里十公里、走一万步，或者定期去健身房、请私教，这些当然是最有成效的，但确实挺难坚持的。
既然我们是为了自己的精力更好，那么完全可以在形式上灵活一点，退而求其次，每天运动五分钟、十分钟，都比完全不运动要好，重点在于每天坚持，精力才会有改善。
我自己就是这样运动的，我把它称为见缝插针运动法，就是将运动融入自己的日常生活，让自己时时刻刻可以运动。
比如做早餐的时候，我把食物放进电蒸锅，打开开关，就做各种拉伸运动，肩颈、胳膊、腰腿，把全身的筋骨活动开，微微发热，大约需要十分钟，正好早餐也差不多了。
我有个朋友，她常常在中午吃完饭，走上二十分钟到半小时，如果穿了运动鞋就快走，如果这天穿的是普通的鞋子就慢慢走。然后回到办公室里看书，不是坐着看，而是将叠起来的书和一个阅读架调整到与站立视线齐平的位置，不仅可以站着看书，还空着双手可以做做肩颈拉伸，脚下也可以踩一个按摩球，看书与健身两不误。
她晚上回到家，常会拉开瑜珈垫做二十分钟瑜珈，有时候也会改成深蹲、开合跳、跳绳、踢毽子、卷腹、跟着音乐跳舞、做健身操等等项目。
中午吃完饭，我会走上二十分钟到半小时，如果穿了运动鞋就快走，如果这天穿的是普通的鞋子就慢慢走。然后回到办公室里看书，但我不会坐着看，而是将叠起来的书和一个阅读架调整到与站立视线齐平的位置，不仅可以站着看书，还空着双手可以做做肩颈拉伸，脚下也可以踩一个按摩球，看书与健身两不误。
晚上回到家，我会拉开瑜珈垫做二十分钟瑜珈，有时候也会改成深蹲、开合跳、跳绳、踢毽子、卷腹、跟着音乐跳舞、做健身操等等项目。
总结一下，我们这节课讲了精力管理在时间管理中的重要性，一个人精力如何，一部分是天生的，是遗传决定的，这个我们改变不了。但是精力也是像肌肉一样可以锻炼的，有三方面的因素可以改变，它们分别是饮食、睡眠和运动，我们讲了如何在这三方面想办法改善你的精力，尤其着重讲了如何在繁忙的生活中培养见缝插针的运动习惯。祝你有个好身体，精力旺盛地面对你的生活。
下次课，咱们来分享，6个策略帮你摆脱“没时间学习”困境！
今天课后练习——结合这次课说的可改善三要素中，哪个要素是你现在急需改善的呢？你有什么计划呢？