《微习惯》-如何选择微习惯计划-BLO20190708-D3

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第 2 步：挖掘每个微习惯的内在价值

习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。用“为什么钻头”找到来源，钻头负责钻东西，这就是它们的使命，把下面的内容叫作“为什么钻头”，是因为“为什么”这个简单的问题是打入任何事物核心的最佳方法。列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，但别在这一步就停止。再问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。想让这个方法奏效，就必须诚实地回答问题，所以请深入挖掘。有些问题的答案不止一个，所以尽量选择最相关的。就算全世界都反对你的做法也没关系——别因为胆怯而选择不适合你的生活方式。

第 3 步：明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。从事朝九晚五工作的人群的日程非常规律，所以对他们来说，根据时间来选择习惯通常效果很好。而对那些日程比较灵活的人群来说，根据行为方式来选择习惯也许更好，因为这可以帮助他们维持一种稳固而有弹性的日程安排。选择运用哪一种依据都取决于你（想要）的生活方式。重要的是你要选择，而且要选得坚决。

3.1自由度高的非具体习惯

通过设定一个不规定具体完成时间的 24 小时时段， 我们可以用这套方法来改善过于具体的习惯依据。微习惯比传统习惯更适用于当前流行的“选择依据—采取行为—获得回报”模型。但在微习惯的初始阶段，这个方法能实现一个重要的目的——不断给你成就感，从而提升你的自我效能感。你就能抢在最后一刻完成微习惯，所以成功的概率就会达到最高，微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。

一些可供选择的依据： ● 每天完成一次非具体微习惯行为。 ● 根据时间进行的微习惯行为可在下午 3:00 或晚上 9:45 等时间完成。 ● 根据行为方式进行的微习惯行为可在吃完午饭以后、开始工作之前、开车时、如厕后等时间完成。

你永远都能在睡觉前完成习惯（总体来看，每个微习惯只需要大约一分钟就能完成），而且这种每晚一次的习惯检查也会变成习惯，这多好啊，因为它能让你的大脑保持对生活的专注度。“今天我完成简单的目标了吗？完成了。太棒了！”睡觉。一个行为转变成习惯所需时长的决定因素是其难度。这就意味着微习惯策略能比传统习惯策略帮助你更快地养成习惯。如果你没有一个具体的依据，大脑就需要更长时间才会把行为当作习惯。所以，如果你想给生活添加 10 个习惯，而且想快速实现，给微习惯选择具体依据会更快一些。而另一方面，如果你想把一项行为灵活地融入你的个性和日程中（就像我养成写作习惯一样），那就把它变成非具体微习惯吧。

如果你想把某件事变成生活的一部分——这方面的积极例子包括凡事往好处想、写作、保持感恩心态、锻炼与保持活力、多向他人付出、极简的生活方式等——那我建议你不要给微习惯设定具体依据，只需把“必须在晚上睡觉前完成”作为每天的截止时间就够了。

3分钟前如果你希望一个行为能在生活中占据一个你特地为它留出的具体位置，那就给它设定一个具体依据吧，典型例子包括一周里固定某几天锻炼、睡前阅读和上午写作。有些人喜欢让自己的生活充满规律，所以我们可能只会选择具体依据。这完全取决于个人喜好，你甚至可以选择把“疯狂发展”的习惯和有依据的习惯结合起来

3.2决策时刻

人们在做决策时有两种思维状态。一种是权衡各种选择的状态，叫慎重心态，另一种是决定行动的状态，叫执行心态。我们的目标是进入执行心态，而不是被困在慎重心态的层面。把你给每一个微习惯挑选的依据写下来。我喜欢把我的全部依据都放在“一天一次，随时可做”的保护伞下，这会让事情变得简单。

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有了目标并根据自己的情况定立多个或单个计划后，就把沉下心来去辨别这个微习惯是否是自己真正想要的习惯，在这里作者用”为什么钻头“来帮忙我们找到并深挖这个习惯是不是我们来自己内心最想要的。然后就是培养习惯的具体依据，当然作者是提倡建立非具体习惯的，这样就没有时间或行为方式做为依据来做选择，让一个执行起来不到一分钟的微习惯不受选择和条框的约束，自然融入到每一天里。

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看到这两个步骤，对照自己前两天定的微习惯，可以尝试再把习惯再微小化。昨天因为太晚自己的字没有写，原因是自已觉得两行字是需要一点时间的，我需要专门拿出来一点时间写，结果这个计划流产了。所以，给自己定个最小微习惯，写一个字并且在睡觉前完成，我想我的大脑会很愉快的接受我的这个想法吧。

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三个微习惯：

1、每天写一个字

2、运动5分钟

3、拖地2分钟