习惯的第三定律：让它简便易行

DAY6  泽宇读书会

书名：《掌控习惯》

作者：詹姆斯克利尔

进度：11～14章

一.慢步前行，但绝不后退。

    生活中我们总是想找到最佳的做事方式，却从来不付诸行动，没有区分酝酿和行动 ，那我们想要的结果永远不会产生。酝酿着要减肥，却怎么也管不住嘴迈不开腿，酝酿着要好好读书，却翻开书十分钟后就睡着了，所以最好的方式就是酝酿后持续行动。

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二.长时程增强现象。

    生活中人们总是说21天养成一个习惯，以前也深信不疑就是这样的，直到实践了后才发现养成习惯的关键是频率，而不是多长时间，每天运动两次一定比运动21天后就停止更容易养成习惯。

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三.最省力法则。

    习惯需要的能量越少，它发生的可能性就越大。例如我自己想每天早上五点起床，但是现阶段比较困难，那我就调整为六点，这样能做到的几率就提高了，早起并不是为了养成一个单纯的习惯，而是为了习惯能带来的结果。

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四.怎样改变生活中的小习惯。

  如果想要坚持锻炼，就提前准备好运动所需装备；如果想要减少看电视剧频率，就把手机藏起来；如果想要每天跟上泽宇读书会的节奏，就看别人写的文章，别人的打卡能带动自己的积极性，一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能进入做大事所需的注意力高度集中的状态。

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五.怎样避免坏习惯

    有时候，成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续，这是行为转变第三定律的颠倒：让它难以施行。比如我们坏习惯之一是经常躺床上看手机，那我们就可以采取让它难以实行的策略：夏天把凉席撤走，冬天把被子抱走。