减脂餐怎么吃（内附食谱）

早餐 时间到

7-10点 （任选一个选项）

1、小米稀饭+水煮鸡蛋+凉拌推荐菜

2、无糖豆浆+鸡蛋

3、无糖豆浆+水果

4、无糖纯奶+鸡蛋

5、无糖纯奶+水果

6、无糖酸奶+鸡蛋

7、无糖酸奶+水果

8、蒸鸡蛋

9、大米粥，红豆薏仁粥，红豆小米粥，青菜粥，红豆大米粥，任选

一种粥类+凉拌蔬菜选一种

10、三天以后以选择无糖馒头+一种炒青菜

中餐 13-15点； （两素一荤一主食）

推荐菜：木耳、莴苣、白萝卜、胡萝卜、冬瓜、丝瓜、菠菜、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、芹菜、油菜、西兰花、卷心菜、韭菜、青椒、洋葱、番茄、空心菜、油麦菜、苋菜、上海青

❗海鲜，鸡，鸭，鱼，猪，牛、羊肉都可以吃，但是不能吃头、皮、内脏。

❗一天只能吃一种荤类。（备注；海鲜除了带鱼、鱿鱼、秋刀鱼、海带不能吃，其它都可以吃）（备注：鸡蛋可荤可素，鸡蛋遇到肉就是素菜，没有肉就可以充当荤菜）

搭配餐举例如下：

1，米饭+两种蔬菜一种荤（例如鱼+韭菜炒鸡蛋）

2，面条+两种蔬菜一种荤（例如辣椒炒肉+凉拌木耳）

3，馒头+两种蔬菜一种荤（例如螃蟹+炒白菜+炒油麦菜）

4，米饭+两种蔬菜一种荤（例如洋葱炒鸡蛋+炒空心菜）

5，饺子就单吃饺子（只吃素馅的饺子）（例如韭菜鸡蛋、木耳胡萝卜）

注意事项：

❗炒菜中的葱，姜，大蒜，蒜苗，不能吃。（但是可以放进去炒）

❗任何汤类不能喝（例如面汤，饺子汤，肉汤，鸡蛋汤，）

❗吃饭以吃饱不吃撑为准则，喝水小口喝，不能大口喝

❗想要减肥瘦的快，饭后半小时站着效果最佳。

❗主食以馒头，饭为推荐，荤类以鸡鸭鱼海鲜为推荐。

晚餐19：00- 20:30前（每晚选一种）

1，黄瓜

2，苹果

3，西红柿

4，香蕉

5，草莓

6，无糖酸奶

7，猕猴桃

8，火龙果

9，蒸鸡蛋

10，柚子

11 小米粥+拌蔬菜（或者炒蔬菜）

备注：一天只选一种水果吃（例如，早餐吃了猕猴桃，晚餐还想吃水果的话还是选择吃猕猴桃）

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